點選文字即可觀看心得
獻劍辭－給敬愛的陳慶華老師
九十一年五月二十二日是值得紀念的日子，我們敬愛的陳老師應邀「監察院養生社」擔任教席，首要任務即是將我們這群案牘勞形「縮脖曲脊怪客」（公務員隱疾，不是病但痛苦）的僵硬關節「嘎拉」、「嘎拉」疏解，自此眾家師兄姊就追隨陳老師從「太極導引」一式一式，慢慢地一關節一關節「過關」（此時此刻，筆者仍為龜速成長汗顏）。
九十五年六月十一日，陳老師應眾家師兄姊所請，排除萬難成立「中華意象太極文化協會」，在陳老師帶領及教誨之下，研習固有太極文化、傳統哲理武藝。於是乎，「中華意象太極文化協會」於歷年會員大會，合併舉辦「太極武術運動觀摩表演大會」，用以展現眾家師兄姊每年苦練成績，年年成長、驚豔年年。
「監察院養生社」自「中華意象太極文化協會」成立後，於歷年「太極武術運動觀摩表演大會」從未缺席，九十五年至九十六年三度表演之「十六式太極拳」雖稚嫩，但也有比劃出「掤、捋、擠、按」之外型。九十七年進一步以「十六式太極劍」雖無勁道，但也踩出「並步」、「弓步」、「叉步」及「獨立步」之步法。九十八、九十九年「太極功夫扇」，在手持金扇「搖搖晃晃」之中，展現出扇譜「坐如鐘」、「站如松」、「臥如弓」、「行如風」之意境。一百年則加列項目演出「楊氏太極刀三十六式」，用以演繹太極「迴轉如意」、「動靜分明」之心法。
一百○一年、○二年「監察院養生社」在陳老師多年調教之下，承習太極拳眾者所悉之「鄭子太極三十七式」，「鄭子太極三十七式」其架勢雖鬆柔輕靈，然蘊涵深厚內勁，運作拳理拳法，虛實分清，用意不用力，順乎自然，正所謂「專氣致柔，能嬰兒乎」，即使形不到、勁不到，也能意遊太極虛實。
今年，「監察院養生社」共襄盛舉，不自量力欲演藝「太極劍三十二式」，並向陳老師敬呈「獻劍辭」－
其由，昔元軍南攻溫州，併蜂擁入能仁寺，當其一人持刀架出得禪定之無學祖元禪師，凜然誦偈曰：「乾坤無地卓孤筇，喜得人空法亦空；珍重大元三尺劍，電光影裡斬春風！」，眾莫不驚懾其氣魄而速撤。或亦有云：「若問劍道精妙事，電光影裡斬春風」，謹以上開偈語，敬向陳老師呈「寒月澄鐵 電影春風 劍禪不二 人空法空」之辭。
千里之行，始於足下，願眾家師兄姊大步前進吧！
武之覺(一). 學生 葉潔翎
太極拳，可能是流傳最廣的傳統拳技。明末清初，河南陳家溝著名拳師陳王廷，開創陳式太極拳，後經楊露禪等廣為流傳。進入二十世紀以後，科技文明發展迅速，太極拳在技擊上的發展漸趨式微。太極拳前輩熊衛先生，擷取中國傳統道家太極觀念中「陰陽更生」的旋轉原理以及太極拳的動作精華，提出練氣養生為主的「太極導引」養生功法，運用「圓」的無限運轉可能，設計出人體最大最深運動量的保健法。而近年來，佛學、道家及瑜珈的靜坐修心廣為流傳，間接造成傳統武學，在不知不覺中，已脫胎換骨，轉化成健身修心養性的載具。當習武已不再是只是習武，吾人當以何心境來面對呢？
二、帶著覺性來習武
習武之人，不論修習何門派，其成就之高低，或曰在「勤」、在「天分」、在「師承」、在「門派」，而其最終，筆者認為，端視修習者本身「覺性」開發之深淺。
覺字含有主動感覺、分析、理解與行為之意，能夠觀察自己腦袋及身體內變化，並將「覺」養成生活習慣，便能時時刻刻保持身及心的清明覺知。覺察到身體每一吋肌膚的跳動，覺察到呼吸的深處，筋骨的收縮伸長，將身體每一個功能系統，發揮到極致，是謂「身覺」。覺察到內心深處的感覺，喜怒哀樂的細微變化乃至念頭的升起落下，是謂「心覺」。當心有了感覺，身體也有了感覺，便能接通天地之間存在的無窮能量。「覺」是接通宇宙力量的鑰匙。
要讓身體有感覺，需由「問身」做起。要讓心有所感，由「問心」做起。今分述之。
三、問身
與身體對話，是「身覺」的開始，也是改變身體命運的開始。
人的身體，由60兆細胞組成，我們感覺到他們的生滅運作嗎？一呼一吸間，都經過身體的哪些地方？你能跑多快？走多遠？今天，頭髮又白了多少？試著寫下100自我問卷，看看我們瞭解多少？我們會發現，越是想去瞭解自己的身體，你會發現，你對自己身體的瞭解程度，遠低於你自己的認知。
與身體對話的方式，有主動與被動兩種方式。到醫院檢查，或由推拿按摩師來告訴你哪條筋絡出問題，稱為被動式問身。而各式各樣的運動、體操，包括由太極拳演變出來之太極導引、瑜珈等，透過身體的各種體位變化，來了解自己身體筋骨及體能之狀況，稱之為主動式問身。懂得不時的去與自己的身體溝通，問問身體，瞭解身體，改善身體，才能改變身體的命運。
與身體溝通的方式很多，其中，疼痛是較易感覺的，其次是呼吸。找到方法，讓自己感覺那裡疼痛，那裡氣不順，是「問身」的捷徑。古籍云：「引體令柔，導氣令和」，也呼應這兩種與身體溝通的方式。引體的過程，疼痛的地方就是需要使之柔軟的地方；呼吸不順之處，便是應導氣使之通順之處。所以，「太極導引」，透過肢體旋、絞、纏、轉等動作，達到身肢放長的效果，雖然身體的筋骨甚至淋巴神經等組織皆因拉長而疼痛，但疼痛後得到的感覺卻是全身筋骨柔軟氣暢。近來坊間提倡「筋長一吋，壽延十年」，也是這種以疼痛「問身」的另一種表現方式。「引體問身」的過程，同時要「導氣問身」，以呼吸之法，將外在之氣，引入身內，去感受氣在身體內之運行，外在的氣跟內在的氣要互相磨盪，自然地從身體的開闔、纏轉、鼓盪間把呼吸帶到全身細胞，藉此清掃歲月累積的勞損，在一呼一吸間找回原始的性靈與敏銳，感受到在每一協調動作中每一吋肌理的脈動，不但可以找回健康，也為忙碌的你我，提供了養身、養心之道。
欲壽百年，當日日三問其身。
四、問心
人生自覺的開始在「與心對話」，透過覺察，與心溝通，改變命運開始。
把身體的細胞喚醒，有了身覺，猶如將汽車的引擎啟動，而心就是方向盤及車燈。心若盲目，習武也失去了方向。
要喚起「心覺」，當先正念。台北市行天宮創辦人黃欉居士(道號玄空)，一生宣揚 關聖帝君大教。他認為，萬般由命不由人，應改為「萬般由心不由人」，命運由個人的心行道德所決定。「萬般罪過難數清，總要時常口問心」，日日三問吾心，內求意誠心正，外求口耳目正，守德在於慎獨，存道德享平安。
以正念的思維，覺察問心，與心對話，讓內心深處的感覺，清澈澄現，便能覺察到身體內的旋、轉、絞、伸，精氣協調中，每一個念頭的起滅，每一個氣息的進出、長短、流動，每一剎那細微的變化，進而觀照到內心的靈性，能定、能靜、能安、能慮並能得。
正念問心，在氣定神靜中，終究能「敬慎不敗」、「為變所適」而有所得，無憂無慮。從太極的肢體運行中更能有所啟發。
五、心覺身覺合一（身心統一）
人生怕的是，力不從心，或是心不從力。老來欲入花叢，身體做不到心想要的；身欲眠而心不休，心作不到身體想要做的。二者皆是身心不統一，人之苦也。同樣道理，習武修身，若是身心不平衡，不是越練越糟，就是走火入魔。
文人習武，喜從心法起練，由理論著手。武人習武，由技起手，外練筋骨皮。不論由何處下手，只要技藝純熟，自然心到手到，不知是身體的動作帶動了心的感覺，還是心的感覺帶動了身體的動作，水乳交融。心覺而忘身，身覺而忘心，身心相依也相忘。
六、內外統一，神接天地
心覺身覺合一，身心統一，以儒家說法，是為「內聖」之境，可與「本體」同遊太虛，而欲「外王」於世，圓滿快活，尚須做到「內外統一」。向內，身體的感覺需穿透到深層，由皮膚、血管、內臟、筋絡、細胞，直達DNA，連結到生命的密碼，重新設定，改變身體的命運。向外，吸取大地精華，連結宇宙神秘力量，吞天之氣，借地之力。內外統一，神接天地。
七、結語
一個人，生前無法察覺，活著沒有感覺，死的時候失去知覺。人生一遭，是聖人還是剩下來的人，就端看一個「覺」字了得。
學生 葉潔翎
太極拳習拳心得分享 王貴美 113.10.07
緣起
感謝老師給我這個機會，讓我重新檢視一路走來習拳的心得體悟。學 習是互動的，本次因為老師的督促，希望瞭解我們習拳的心得，另方 面藉此機會，檢討這多年來學習太極拳的體悟，並作為日後繼續努力 之方向。
回憶起初接觸太極拳時，老師對我們的期許，問了幾位同學，你們習 拳想要達到的目標，以及如何規劃的做法，列出一張清單及功課表， 自我檢視，自我落實。當初設定太極拳的目標為，莊子:「庖丁解牛， 遊刃有餘」、「緣督以為經」、「得其環中，以應無窮」，及老子道德經: 「致虛極，守靜篤」。今老師一提，因此，扼要的試著整理了習拳的 心得，與大家互勉，以下將分成幾個段落，綱要式重點說明之。
一、武德為先，修心為要;認識外家拳與內家拳
二、太極拳心法(運用於行拳走架或與人對打時)
三、太極拳身法
四、太極導引基礎功與拳架套路
五、取決於你，全憑心上用功夫***********************************************************
一、武德為先，修心為要;認識外家拳與內家拳
練拳講究的是武德，功夫深厚者往往是深藏不露的，是修身養性 的，不與人爭，但對於鋒芒外露者，基於對其習拳愛好的護念之 心，於適當因緣，會給以適度的點化。
其次，認識外家拳與內家拳，外家拳練的是肌肉，著重在招式、 外形，打起來很有精神，虎虎生風，但這是神在外露，氣勢外露， 代表你的精氣神都在外面，不是內斂的。太極拳是內家拳，練的是肌腱韌帶，是往內求的，用意不用力，內家拳要求精神能提得 起，提得起不是你往外發散的，而是氣要內斂，表現出內剛外柔 的一種狀態。
太極拳習拳心得分享 --2 王貴美 113.10.07
二、太極拳心法(運用於行拳走架或與人對打時)
1.無極而太極，無極為靜，太極為動(一動就分陰陽、虛實、開合; 靜靠悟，動靠體會)
例如:水本無極，是地球引力，讓它往低處、往前流，其實水在 流的過程中，它也沒動，它自己不會動，如果裡面有一條魚，魚 是會動的;同樣，我們就是一種無極的狀態，我們雖然動，但是 我自己沒動，這是我們要去體會的，這叫無極而太極。菜根譚: 「風來疏竹，風過而竹不留聲;雁渡寒潭，雁去而潭不留影。故 君子事來而心始現，事去而心隨空」，凡事應物而現，隨緣而生， 我們打拳也是應物則現，隨緣生滅，復歸於平靜。
2.靜心凝神，不求形骸似，但求神意足
打拳時，首先要把心靜下來，神宜內斂，往內觀，往內求，不在 於外形上著相，不可於外形用力，讓心完全進入心意氣合一的狀 態，並依當下的情境變化，能夠運用自如，遊刃有餘，得其環中， 以應無窮。
3.知「人」知己，一羽不能加，蠅蟲不能落 例如:別人扔一個球給你，不管什麼球，乒乓球、藍球、石頭球、 氣球，心中就存有該球的概念，如何去接球，身體就會產生相應 的變化，進入這個狀態，這是人的本能，與生俱來的。如果是石 頭球，因為重，可能兩肘往後，把球的重量放到脊椎上，亦即球 在我脊椎的偏前方，把脊椎往前調，脊椎的後方有我一半的體重， 能夠把球抬起來，就像槓桿的陰陽平衡，身體自然會去找那種平 衡，這是人的本能，這就是你想你有神意氣，自然身體就有這個 勁，這個變化是知己再知彼。身體就像一個槓桿，不能用力，用 力就不靈活、不輕靈了，如何能輕靈，只有放鬆，像天秤一樣， 變成無我的狀態。
我們處處要用這種思惟去練拳，別人一個氣球過來，你必須符合 天秤的東西，再輕它都有質量，再輕你都要變化靈活，這叫一羽 不能加，蠅蟲不能落。一個球給你，你身體會產生種種的變化， 這個變化就叫知人知己的功夫，所有的套路、基本功，應該是這 麼練，外力的大小、方向、速度快慢，身體都會產生相應的變化， 要有這種感覺。
4.用意不用力(鬆柔彈抖，既剛又柔，如纏絲勁，如鞭子、水車)， 心意氣的配合，方能得機得勢 順中用逆，勁形反蓄，如水車。順中用逆，意即把散亂於外的後 天之氣力，收歸於丹田之內，蓄養於丹田之內，返還先天，內部 叫陽，外部叫陰(內剛外柔)。陰，後天養成的，喜歡用力。陰陽 逆從，剛開始打拳時，同時向前，同時轉身，同時往下，同時往 後，同時往前，皆以丹田為中心開合，未到達高層次。練到高層 次時，以踝關節為中心，所有的動，都是踝關節放鬆，帶動周身 的旋轉，踝關節的開合、升降、旋轉，帶動周身四梢的運動，會 達到順中用逆的感覺。例如:攬雀尾之按，身體往後時，手還有 一種慣性往前，外形與內勁，或者內意成一種相反的同步的走法， 叫順中用逆;又如水車的概念，如果往前推，水往後走，一停時， 水往前衝，這就是勁形反蓄，陰陽逆從，也叫順中用逆。水的內 勁，相當於我們內勁意念是往回流的，我們一停，這水還在往前， 又把我們帶到前面去，這就是一種放鬆的、又是完整的傳導的概 念，像鞭子一樣，鞭把子與鞭梢的關係，鞭把子往前一抖，可能 鞭梢往反向走，這是因為它鬆透又完整的一種原因，既剛又柔。
用力是人的本能，外形是剛的，但裡面沒有東西，外形與裡面沒 有任何關聯，叫外剛內虛。透過內氣的運動和蓄養，最後充盈， 帶動外形的動作，外形不用力，挨到何處，何處擊，是因為我們 內氣充盈了，渾身無處不是手，氣球 360°，任何一點都可以發 人，但外形上又沒有動作，因為外形是軟的，此時叫內剛外柔， 是練太極拳的狀態。
練拳心得 松江教室/永發
老師及各位師兄師姐大家好，
跟老師練了這麼多年，老師一直強調的纏轉開合、整勁及入地，我卻一直感受不深，但是還是有些進步，有些感想想和大家分享。
因為我練過少林長拳，打起拳來外形還蠻有力的，練”開”對我倒是蠻簡單的，但是對”纏轉”及”合”一直無法有很深的體會，個人覺得我是卡在右肩太緊，做”合”的動作無法做到位；肚子太大、腰椎有卡到致使上下及左右的”纏轉” 的動作無法做到位；腳踝太緊，落地生根及熊經做不好；注意力不夠集中，造成含勁無法有很深的體會，做不到第二個動作就已恍神了。
但練了這麼多年總有些進步，例如三米長的白臘杆，從不能平舉到現在已可以左右扎杆約10次，我也沒做重量訓練不知不覺中勁道就比以前更重了，目前照著老師的教導，若身體覺得多鬆一些(練基礎功，老師靠過來時還是會怕，因為身體還不夠鬆，覺得骨頭會被拆開)，同樣的動作就有不同的感受，此外，入地的感覺不深，覺得氣落到腳踝就下不去了，感覺無法接地之力，看來痛風所造成的腫塊還是有影響，目前正努力揉開中。
新的一期又將開始，祝大家都能用新的心情來從新學習。
行拳之要
昨日拳架課堂上陳老師說：『行拳一如動中之禪，不單拳是禪，連招與招間的起、承、轉、和亦應在禪境之中，唯有“心靜”與“心敬”才能悟出“禪”的道理。』隨即陳老師教我們先靜下打坐，用意念打七十六勢(到上次所教的招式)，一招一式都要清楚來訓練自己的專注力，打完一趟下來正準備第二趟起勢時太極圖突然漸漸浮現腦際，心想那就跟著太極圖一起動吧！頓時眼前身體彷彿是混沌中的一個極小顆粒，因太極因子的啟動，整個身體隨即像被包覆了一層圓型輕紗般的薄膜，亦如一顆充滿張力的氣球，拳的意念一出這圓瞬間往外凸了出去，心意一合這圓，隨即縮小到如彈珠般充滿彈勁的小圓，再一向外開展圓又迅速的膨脹開來，這一開一闔不就是老師提的懂太極嗎?……，打坐結束後心想這與鄭曼青書中所寫的不也一樣嗎？沒想到真的可以應證到自己身上，不信邪地想等會正式打拳時再試試，是否仍有這樣的景象出現？起勢時心一沉意念從腳底一提，太極圖又隨即浮現上來，左腳一提陰、陽隨即跟著轉動，心想還是專注在拳路上吧!不應想太多，但自己動作卻漸漸的變慢了下來，氣息超乎平穩，一招一勢似乎越來越順暢，感覺意念下沉腳底湧泉穴不再那樣的費勁，體內氣息的纏轉更為清晰，以往發出去的勁力竟然能順暢的收回，似乎有一股綿綿不斷的能量在體內運轉，全身則是涵蘊著飽飽的張力……猶如抱了個充滿能量的大圓般。
事後將此事請教陳老師，老師說：『打坐是訓練專注與心靜的法門，唯有在心敬、意誠了無罣礙的狀態下打拳才能體悟太極的道理；意涵，卻又不應執著於當下的感覺，這只是過程，要放下，一但有所執就無法再進步了。』，感謝陳老師的指導，每堂課總是有著滿滿的收穫，同學們要謹記在心，大家一起共勉之！
你(妳)還在猶豫什麼? 快來跟我們一起上課吧! 2024/02/07
去年的某一天，經同事推薦參加公司的‘’太極導引‘’班，親眼見證班上有跟著陳慶華老師學了30年、20年的同事還為數不少，大家都因上了這堂課身體素質大大改變，像上了癮著了魔一樣的，持續不間斷地跟著老師鍛鍊核心力及改善不良的習慣造成關節肌肉的不適，雖然很晚才加入，相信勤能補拙、我也可以像資深同學一樣筋骨柔軟、核心強力、旋轉自如。
以前打球、跑步體力游刃有餘，隨著年紀漸長運動量減少，代謝變差氣色不佳，加上長期辦公室一坐就是一整天，電腦愈看愈近，頸椎、脊椎變形擠壓常腰酸背痛，彎腰摸地也都不難，但這也是現代人的通病，我不喜歡吃藥或到醫院復健，幸有好同事帶領我進‘’太極導引‘’班，師姐邊解說我們跟著動作，沒想到看似簡單的幾個動作，成為難以在短時間克服的障礙。我常在上課時偷看其他同學比較動作，心想為何他(她)都做得這麼輕鬆，而我卻痛苦至極，「這都是必經的過程，要有恆心與毅力，持續一段時間就會越來越好，身體質量的改變會越來越明顯。」老師、師姐及同學們不斷地這樣安慰與鼓勵， 終究還是發揮中信人硬頸精神持續下來。
很感謝陳老師定期撥冗來教室一一為每位同學拉筋整骨，雖然哀嚎聲此起彼落，但都會馬上聽到一句「謝謝老師，筋骨整個鬆開，好舒暢」，這完全是透過身體再反應自內心說出來的真心話。老師說每個人身體構造不同，機能強弱有別，靠的是持之恆、勤能補拙，練好‘’太極導引‘’可以打通氣血舒筋健骨，減緩老化速度，內外兼俱。維持年輕活力、調整體態、改善體質，你(妳)還在猶豫什麼? 快來跟我們一起上課吧!
跟自己的體能極限做挑戰。2022/1/6
拜識陳老師的太極導引課程，是因家兄跟陳老師學太極導引及76 式已有十幾年，看家兄學太極導引後，打起拳來虎虎生風，還能完美的劈一字腿。偶有家庭聚會，姊妹提起那裡酸痛，家兄會教我們幾個動作舒緩酸痛，健身又實用，讓我佩服不已。
陳老師的太極導引課，在內湖港華教室開課，離我家非常近，立刻就來報名。太極導引的課程，對身體每個部位的筋骨，九大關節都有非常好的鍛練，可依據個人的體能循序漸進。
上了課才知道自己身體多麼僵硬，每回上課身體轉不過去、趴不下去，看到瑞新小老師的動作柔軟度好又完美到位，回家就更努力的練習拉筋。
雖然上完課第二天醒來都是全身酸痛，但酸痛完後卻覺得身體更輕鬆。去爬山時感覺腳步更輕盈，走久一點也不像以前這麼累，太極導引的課讓我體會到筋骨的活動，跟自己的身體對話，跟自己的體能極限做挑戰，從而抓住身體青春的訣竅，能減緩身體老化的速度，為老年之路存骨本，這個投資非常值得。
希望自己排除萬難持之以恆來上課。
加入太極導引的因緣是從姊姊的介紹而來/2020/10/21
。
回想起以往，一旦天氣將有劇烈的變化，我的身體就會酸痛，完全不需要看氣象來知道接下來是否會變天。到冬天時，手腳冰冷是常態，尤其晚上一洗完澡，就要馬上進被窩裡，半夜也常被冷醒，因為腳還是冷的。等等諸多不適。
之後經由姊姊的介紹加入太極導引，慢慢的身體漸漸改善，也讓我知道持續運動身體的不適會變好。這之間常有些疼痛會被引出來，但想到老師說過在練習過程會引導出舊有的病痛，很多人因此而害怕而停止參加，其實反而要更努力的繼續，身體才會朝向好的狀態。我才沒因此而退縮。
如人飲水，冷暖自知。自己的身體狀況如何一點一滴的好轉自己最清楚，現在即便天氣要變天，我也不會酸痛；手腳的末稍也漸漸在冬天有溫度、半夜也不會被冷醒。對太極導引越來越有信心，也更有動力努力下去。
2020/10/21謝欣怡
一個110年要拿敬老卡的我~~身體年齡37歲/2020/07/29
我熱愛運動，但太極、瑜珈是我想都不敢想的運動，但出自好奇心於健康中心我報名了太極導引，很快地這期課程結束了，但我還記得第一堂課的情境 (一片哀嚎聲中) 可是同學們依然堂堂出席，相信沒接觸過應該是跟我之前的心情一樣 (對太極既愛又怕被傷害) 上了後才知道依著老師循序漸進並配合心法傳授的方式讓我受惠良多。
108年寒假陪孫子們騎鐵馬至關渡渡船口，小孩讓我立定跳一台階梯，當時我是沒有辦法的，現在我已可挑戰30~40公分的高度，健康中心進階指導員後測我的身體年齡47歲，同學都很訝異，109年7月台北體育局菲特邦到社區檢前測竟是37歲，對一個110年要拿敬老卡的我是很自傲的喔!
太極導引讓我柔軟度更佳、核心更穩、肌肉量增加0.3公斤、記憶力轉好了，重點是更有自信讓我邁向快樂生活，健康老化人生充滿色彩，感恩導引老師、同學和中心吳俊良主任，謝謝，有你們真好!
北護太極導引班/鄭錦華
碧娟的太極心得----2020/03/29
從小就比較沒有運動細胞的我，在當了三個孩子的媽媽後操勞不已 不知道自己的身心健康是否在日復一日的操勞中慢慢消失，臉上的皺紋偷偷的爬上來，白髮也悄悄的長了出來。 更令人驚訝的是在一次健檢中發現心臟也出了問題。天啊! 無形的生活壓力竟然把我壓縮到如此讓我不得不好好面對自己的身體 。
在一次用餐中，突然聽到隔壁桌聊到她們即將要前往西藏，其中又有一位80歲的師姐. 我好奇地問了她們上了甚麼課? 眼前每一位師姐看起來都相當年輕，跟她們的年齡不成正比，甚至還可以前往西藏旅遊。這引起了我的興趣，一問之下原來是—太極導引。在一個機緣下我憑著印象到奇岩教室，就此開始了我的打太極拳的序幕。
第一堂課的體驗，回家後心裡放鬆了不少，但是真正的考驗才正要開始。身體的無盡的疼痛似乎把我平常所有的舊傷重新跑一遍，顏面神經痛了一個月，膝蓋痛了兩個月。除此之外，腳痛，肚子也常常悶痛，從108年大會表演之後就脖子下就開始慢慢長疹子，每天就長一點，慢慢地往下長，長了四個月。起初很害怕，後來就發現只要常練習，身體就會一直長，在不斷的向小老師和師姐們請益，原來每個人都會有不同的反應。 四個月後的某一個天，上半身的疹子突然全部不見了，印證了老師曾和我說過皮膚之後就會變得細緻! 我才覺得太極有著神奇的功效! 灰灰的臉色也像著了色彩般的慢慢轉亮。 連坐骨神經痛也在緩慢的往復原的方向走。
俗話說: 「病來如山倒，病去如抽絲。 」我自己的身體沒能好好地善待，累積了長久時間，造就今日的我。心臟病的產生大多是由「心」而起，老師常說打太極要由「心」，所以期許自己由「心」開始慢慢體會。
馬雲是一位企業家，同時也是一位太極愛好者.他曾說: 「人要活得長，要少動。 要活得好，要多動。人生和公司都一樣，要想活得又長又好，就得練太極拳，慢慢動!」最近下半身又開始起疹子了，期待自己的健康能有不同的轉變。
找到屬於自己的導引 /瓊瑤/2020/2/21
找到屬於自己的導引
對於不愛動又沒恆心的我，很難想像參加導引課程已經將近5個月了。
當初只是單純的想改善肩頸僵硬、容易疲勞等問題，但做著做著，除了原先的問題有所改善外，還多了個不怕冷的意外收穫！
導引算是漸進式的功法，在鬆、慢、柔的過程中，每個人都可以配合自己的身體調整出適合的進度，也可以藉由學習的過程更了解自己的身體，可謂是門老少咸宜、大小通吃的運動。
萬事起頭難，但堅持亦誠屬不易。回想這一路的課程，對於老師所說的氣沉丹田、立身中正、虛領頂勁、鬆肩墜肘、含胸拔背、鬆腰落骻…，仍在虛無飄渺、慢慢體會中，但就怕時不時地懶病發作，犯了三病之首的無恆之病，還好有同事一路相伴。
如果你稍稍有想改變自己的心，那麼，坐而言不如起而行，相信你也可以找到屬於自己的導引。
靜下心傾聽身體的聲音 / 弦芳 /2020/2/15
靜下心傾聽身體的聲音，放慢腳步，境隨心轉，
是開始學了太極導引及太極拳後，才能開始體會。
身體的破壞很快也很容易，但要恢復跟重建，
卻往往需要花費很多力氣跟時間，
有時候付出的時間跟力氣往往沒有得到效果。
大多的時候我很納悶甚至很心慌，因為即使該運動的運動了
該花的時間跟精力都花費了，但往往效果不如預期。
當院內的同仁邀請我參與太極導引課程，
我才發現往日慣性的迷思一直困擾著我，
一方面我覺得太極太輕太柔，一方面又覺得太慢，著實跟我的個性不合，
轉頭想想，這些年我因為太急太躁，總想著盡善盡美，
但哪有什麼事都能盡如人意。所以打破自己的框架，參加了太極導引課程後
，又參加了太極拳的課程，原來停滯的代謝有速度的復原中，
身體能正常的循環也讓我比較不怕冷，即使感冒了亦能從導引中很快的恢復，
老師說太極拳先練外型再練氣最後練神，這條道路且阻又長，唯有堅持努力勇敢前行。
弦芳
我的太極學習之路/松江教室 / 劉怡均（Nono) 2020/1/3
我的太極學習之路
大家好 我是松江教室學員劉怡均（Nono)
打從我有記憶以來， 我一直都是個藥罐子 ，身體一直都很瘦弱 ，常常感冒發燒不說，更長年深受鼻子過敏與鼻塞之苦，我每天晚上睡覺都很痛苦，一定要用類固醇的藥物噴灑鼻腔， 等鼻塞緩解之後才能睡的比較安穩 ，每三個月就要回耳鼻喉科拿抗組織胺的藥物，後來也動了鼻中隔彎曲的手術，還是沒有改善我長期鼻塞的問題， 手術也是治標不治本， 藥量越用越重，每天頭昏腦脹 ，只要一感冒就會演變成中耳炎，每天吃一大堆西藥，感覺自己變成水牛肩，臉也浮腫， 可能是類固醇的副作用 ，真的苦不堪言，有一天又回耳鼻喉科拿藥 ，醫生看著我搖了搖頭，嘆了一口氣說 ：劉小姐！你去運動好不好？當下我聽了一陣錯愕，聽他跟我解釋之後， 終於了解運動可以促進血液循環，也許對我的長期鼻塞也會有幫助 ，因為他覺得藥物對我已經沒有幫助了 ，於是我就馬上去報名了有氧舞蹈，還有游泳班 ，因為工作忙碌 總是錢繳了又沒有時間去，有氧運動的快節奏好像我也不太適應 ，身體改變不大 ，某天與我的好朋友（柯麗貞小老師）聯絡，得知她目前在學習太極功法 ，上課的教室竟然剛好在我公司的對面，真的太巧了 ，當天晚上我就先去參觀了松江教室，並且在下個星期正式開始上課 ，說真的，一開始很多動作跟不上，總覺得自己體力好差 ， 我真的有辦法繼續練下去嗎？心中滿是疑問，但是陳慶華老師總是不斷地鼓勵我，告訴我怎麼樣完成正確的動作 加上細心的幫我調整姿勢 ，小老師們也會在旁邊指導 ，協助新學員進入狀況 ，慢慢的我覺得動作不再那麼困難，回家也勤於練習， 所謂熟能生巧 ，只要拉完筋，下課後全身就有說不出的輕鬆感，最神奇的是困擾我多年的鼻塞問題竟然不藥而癒， 偶爾會借助安眠藥入睡的我也不再需要吃安眠藥 ，就可以睡得很香甜，說也奇怪，每次到了松江教室總覺得有滿滿的正能量圍繞著我 ，會讓我自己進入一種狀態，一種身心靈達到平衡的狀態 ，就算偶有酸痛問題，也會被拉筋完後的舒暢 ，轉化為當下的動力，深深覺得自己留下的每一滴汗水都好值得 ，我好幸運終於找到我最愛的運動 ！真的只能用感動兩個字來形容 ！
去年開始 ，我加入拳架班，跟隨陳慶華老師 練習陳氏太極拳小架76式，感覺自己的體能越來越好，深深地愛上了太極拳，太極拳的深奧，不是一朝一夕就能夠學好，看似簡單的動作裡面包含了許多襌意，需要心理的內化， 拳法要不斷的練習再練習，才能打得流暢 ，現在也只了解其中的一點皮毛而已， 我還在努力的學習當中，呵呵 ～期許自己將來能夠完整的打好整套拳法 ，這也是我的目標與願望！
現今這個忙碌的工商社會， 生活節奏太快速， 我本身就是從事業務的工作，業績壓力非常的大 ，與我相同狀況的人應該也不少 ，有時候並不是你的身體生病了，而是你的心裡生病了 ，而學習太極功法不但能夠強健我們的身體，更能夠豐富我們的心靈，釋放心理的壓力 ，達到身心健康的一種完美平衡，陳慶華老師除了教學認真之外，我在老師身上看到的是一種態度，一種不停學習，有豐富內涵而樸實簡單的生活的態度 ，我真心感佩老師，謝謝你改變了我的生活，讓我越活越健康越開心🥳
還要感謝麗貞小老師的帶領，讓我有機會接觸太極功法！變得更健康，認識妳真好❤
最近參加同學會，同學都說我怎麼越活越年輕，都沒有變老😀 其實小妹今年已經 55歲了😂 聽到同學們驚訝的讚美，讓我很不好意思， 看著她們步入中年之後身材發胖或者是開始生病， 還有抱怨生活的空虛種種，總會跟他們分享我學習太極功法之後的改變， 期許他們也能夠動起來， 我也希望看到這篇文章的好友們 ，趕快來參與我們，加入我們， 一起來體驗太極功法的美好，讓我們一起擁有更豐富更健康的生活 ！
109/01/28 Nono
許我第二個十七年~秀宜 2019/12/6
許我第二個十七年~秀宜
十七年前經過好友的引薦參加了監察院養生社的「太極導引班」，對毫無運動細胞的我而言，每次練功拉筋都是一種煎熬。週一的課程結束，週二就必須去按摩，以緩解肌肉的痠痛。雖然動作都無法到位，但勤能補拙的信念，讓我堅持至今。
我一直都有暈眩的毛病，但這一、二年來暈眩發生的頻率變高了。有時在上導引課時頭會暈，覺得力不從心，必須坐下來休息，多方尋醫治療都無法改善，在這期間周遭的師姐們紛紛加入拳架班，連郁蘭師姐都報名了，飯糰們(練功團下課後吃飯一族)也邀約我一起來練，但我心想基礎功都已經這麼難了，如何再進階ㄋ！直到今(108)年三八婦女節拳架開班前夕，有天星期五中午導引練習課，鳳廷師姐詢問「暈眩有好些嗎？看了這麼多醫生也做了這麼多檢查都無法改善，何不給自己機會參加拳架班，透過太極拳的纏轉將背部鬆開，先試試一期大約半年的時間，即使沒效也不會有吃西藥的負擔！」，就這樣在郁蘭師姐陪伴下，帶者忐忑的心，成為拳架班的一員。
練了以後，才知道太極拳是一種很有禪意的拳法，首先要心敬，要領是「以意導氣、以氣運身、以氣催形」且要做到「空、鬆、圓、活」。每次上課都被操的筋疲力盡，但在老師及師兄、師姐們不斷的指導及協助下，慢慢的一招又一招套路及過門招常常自然的在腦海中浮現，也逐漸感受到太極拳的樂趣。
都說「腳是人類的第二心臟」，太極拳一體纏絲「其根在腳、發於腿、主宰於腰、形於手指」首要即在於腳的鍛鍊；10月18日第一期課程結束，不知不覺中腿部力量增加許多，長期暈眩的毛病似乎也不再困擾我，腳真的是第二顆心臟ㄟ，也因此更加深我練太極拳的動力，所以，第二個十七年將是我對自己的期許。
再進太極松江教室感言 松江教室/孫娟娟//2019/11/1
離開松江教室已經十一年，十一年前因先生過世我就離開了我們共同上太極基礎功法課程的松江教室，回想剛去時就覺得太極基礎功法課程學起來好辛苦常常想放棄，不過陳老師苦口婆心的勸導且感覺上了似乎身體狀況還不錯就繼續，一來陳老師吸引我的不是因為他帥，而是太極基礎功法課程的每個動作都有它的功用外還可塑身、減肥這不就是女孩子的最愛，太迷人但也很辛苦，每次做完累得半死總是汗流浹背全身臭死了，出了教室還得謝謝老師。
問我從那兒學到了什麼？老實說我學到了意志力更堅強、身體更健康，老師及同學互動相互切磋猶如一個大家庭，在說說笑笑之間努力完成每一個動作，當時老師算年輕力道夠，每一個同學每個動作經由老師調整過後大家總是哀號遍野那是痛苦的煎熬，但經過調整後卻覺得輕鬆無比，身鬆了心也鬆了。有時撐脊椎我很害怕但老師依然不會放過我，只好有時用尿遁的方式逃之夭夭，現在想想有些後悔當時如果不逃避搞不好現在更高竿了。
休息了十一年再次回到松江教室，老師依舊年輕我的骨頭卻走樣了，膝蓋蹲不下去、腳踝也受傷了不能使力等於是殘兵一個，整個人鬆垮垮的，想想不能再縱容自己下去此生就完了，我和朋友都說一路要美到掛所以厚著臉皮再回來松江教室，看到老師和幾位上了好幾年的朋友和新朋友好有親切感，我想老師年紀稍長應該不再幫同學調整，沒想到老師功力依舊力道不減當年，現在我已經上了四個月，自己感覺身體緊實多了，膝蓋也可以蹲及跪，老師更放下身段幫我調整腳踝，讓我很感動也感恩，雖然很痛但越來越好也可做金雞獨立動作，以前左腳完全使不上力、走路長短腿，現在走起路來輕盈而沒有異樣，太厲害了。
我感謝老師再一次接受我這不精進的學生，也給我一個健康的身體及美麗的人生，也感謝同學對我的協助，雖然課堂上喜歡開開玩笑不是很專心也請同學多多包容，我希望我們能在一個很快樂的氣氛下上課達到可以強健身體、心理快樂，總之只要老師繼續教我就不放棄，即使學到八十歲(如果我還健在)老師說八十歲我就可以免費上課，何樂而不為呢!
緣起，緣不滅. 宜珍 2019/10/30
一次因緣際會下觀賞到「悟」的表演，那肢體上力與美的呈現，激起心中無比的悸動，蕩出參與的強烈慾望，就這樣踏入太極拳的學習之旅。
在課堂上，聽著老師的講解及示範，跟著師兄姐的比手劃腳，課後帶著茫然和腦門空白而歸。堂堂如此，心想怎會這樣愚鈍呢？可老師總是再三叮嚀「回去要練」聞言真是心虛心慌的緊，為減輕內心罪惡感，想著那「遛遛腿」總行吧，於是「遛腿」成為每日必修功課。
轉眼間，已是末堂課，忐忑的請示老師可否願意再收我為徒，萬没想到老師的一聲好，直教人喜極而泣！至今仍不解老師哪來的勇氣。自許定要加倍認真努力，不辜負這份「勇氣」，學而知不足而太極導引是學習太極拳的基礎功法，可強筋健骨、開關達節。藉由導引基礎功的加強後似乎使得身體更較柔軟、下肢更勁實，可能初學的關係右膝蓋不明原由的疼痛且日益加劇，痛到不得不求醫。當醫生告知是退化性關節炎時，真是晴天霹靂令我錯愕，醫囑僅能服止痛及肌肉鬆弛劑及做復健運動方能緩解。某日，向老師吐露此事，老師則講述了肌肉與骨骼的關聯及增強之重要性並囑咐不間斷的練習基礎功，會没事的。在老師的鼓勵下堅持勤練基本功，不知何時右膝關節痛竟然不藥而癒，連多年困擾的雙腳酸麻也未曾再患，實在太神奇了。
學習打拳及基礎功將屆一年的某天的早晨，右腳踝在無外力傷害下痛得行走困難，十分不解多年前的舊傷處又再度復發，經師姐說明這是老師此套拳法的玄妙之處，它會將舊傷引出再修復。慈悲的老師見我此狀，便「修理」我數次之後仍一再叮嚀「繼續練」並告訴我必經克服磨練方能向前跨步。可是報告老師這真是椎心之痛啊！有過上回的經歷且深信老師的拳法之後，乖乖聽話含著淚忍著痛天天不間斷的練拳，就這樣用了兩個多月的時間雙腳已可行走自如，真是太神奇了。若非親身體驗則無法感知其中之奧祕與效用。謝謝老師的調教和師兄姐們的關懷，這關又捱過了。
老師說：太極的玄妙，運用無方，修身養性，接物處事，處處皆太極。太極是生命的智慧。麗貞師姐說：有信心、不質疑；有毅力、不間斷。我說：願追隨老師修習太極哲理、拳法以及修身養性之道。謝謝師兄姐的不吝指導，而後將更加用心學習和鍛鍊。～此緣不滅～
宜珍 2019/10/30
與自己身體的對話~育芬//2019/10/1
猶記得第一次上課老師幫我調整姿勢後~整堂課結束，覺得整個人筋骨非常放鬆，不用刻意的用力，就能很自然的挺起胸膛不駝背~就此開始每週固定兩次與師兄姐一起練習功法
學習太極導引迄今，雖然才短短的三個多月~但印象最深的是有一天午休時間練習功法後，當天晚上的瑜珈課，有個伸展手臂的動作，我可以明顯的感覺到身體氣流就在指尖上跳動，是個很特別的體驗~
太極導引的每一個動作雖然緩慢，但其實每個動作都是與自己身體的對話，藉此更認識這個與自己每天相處的身體，瞭解自己身體的哪些部位很緊，再透過每次的吸吐，盡力的伸展~
深深覺得，太極導引並不是要筋骨柔軟的人才適合的運動，而是沒有入門限制，可以時刻在生活中陪伴著我們的功法~當手腕手指因為滑手機時間過長而僵硬時、肩膀因為伏案看書打電腦而痠痛時、腰部因為久坐而緊繃時、腿部力量因為年紀的增長而漸漸無力時，都可以藉由練習太極導引而獲得緩解，讓身心更放鬆!
川藏高原行拳有感. 20190510 鳳廷
108年4月初，在平地已是春暖花開，氣溫逐漸朝25度邁進之際， 一群愛好武術的師兄師姐們，在老師帶領下前往四川稻城亞丁，進行川藏高原藍色淨土之旅。這個時候當地晚上溫度零下2-6度，中午上升至20-26度以上，當地導遊形容高原氣候是「一日有四季、十里不同天」，所以行囊內四季衣物都要隨身。ㄧ行人平常跟者老師鍛鍊身體，面對嚴俊氣候，早已胸有成竹從容以對。
4月10日我們來到亞丁景區央邁勇(藏語意為文殊菩薩)雪山下的洛絨牛場，海拔4160公尺，寒風帶著飄雪，在老師指導下進行前所未有的體驗~高原行拳-演練76式陳清平小架，此時此刻第ㄧ要務是如何護住能量，而且順利行拳。這時腦子突然覺得一片空白，老師平時教導的打拳規矩，ㄧ丁點都想不起來，真有「書到用時方恨少」 之嘆!當下聽著老師的叮囑「照著平常打拳的速度」，就這樣~依著老師的口令很快的沉靜下來，漸漸的行拳走架規矩在吸提之間浮現腦中:
「提頂吊襠」:頭頂往上領尾閭含住，如此氣便便能提上來，以「起式」提左腳開來說，左膝才能往上提，且右腳還能站穩;
「含胸拔背」 胸口鬆沉、肩胛鬆、大椎下方夾脊處有鼓起之意，氣鬆沉至丹田， 使意念帶動身體運轉無礙;
「裹襠護臀」含住勁落胯把胯撐圓，蓄足勁，讓下盤穩，膝蓋慢慢拉高，以「金剛搗碓」來說，能裹襠護臀，左膝可以抬高左腳扣纏行纏絲勁;
同時意念想像自己有「閃戰騰挪」之姿，用鬆柔的意念儘量把關節鬆開，尤其是肩關節的鬆， 勁才能提上夾脊，在「起式」仆步纏臂到定式，左中指右肘對拉之 後，腰髂帶動右膝扣回來來，丹田提轉往左前方推時，肩關節鬆開此 時ㄧ提氣拔背，即上夾脊。
在高原飄雪行拳，由於外面空氣很冷， 行拳時體內的氣息會伴隨著纏轉吸提，一股熱流順著經絡徐徐而行， 當「金剛搗碓」最後右手握拳手肘內旋帶著能量量由頭頂回丹田時， 中脈像裝滿溫水的水管回歸丹田，整個身體暖呼呼的，所以「以意導氣， 以氣催動形體」的感覺非常清晰。更神奇的是~服用高原藥的副作用如手麻、心跳加快的情形完全消失。
這趟旅程行、住、坐、臥，我運用老師教的功法「氣沉丹田」適應高原低含氧的環境，高原上即便便很緩慢走路路心臟的負荷仍然重(心跳達82~88下)，這樣是很耗能量的。這功法很簡單，只要把心靜下來泥丸宮用意念往上領(虛靈頂勁)、胸口微含也就是壇中穴微微往內含，頸項微微往上伸(含胸拔背)，此時能量量自然順著任脈往下落，直達丹田(臍下三指處)，維持這個身形，搭配「ㄧ吸即提， 息息歸臍」細長慢勻的腹式呼吸，很快的心跳能下降到72下，雖較平常心跳69下高一點，但還在正常數值內，身體的能量不致耗損。
走過這趟高原行程，對自己的身體能適應高原環境感到特別開心， 當然這也是跟著老師練功鍛鍊身體的最大收穫，非常感謝老師的教導!老師的功法不但能鍛鍊體魄，對提升身體的含氧量是超級讚的!!!如果您安排高原旅遊，多練老師的功法，尤其是「氣沉丹田」，相信能讓您旅途身心安穩喔~
20190510 鳳廷
純宏的學拳心得分享//2019
會參加周末下午的拳架班, 起因於2013年的一個因緣際會, 瑞姿師姐到公司(新豐班)介紹太極導引功法, 在因緣俱足情形下, 持續了5年多的 “練時辛苦, 練後身體酸痛到稍微放鬆”的體驗. 期間, 不論是瑞新師姐或是育安師姐, 她們在上課時, 通常在做撐脊轉腰時, 就會開始流汗! 可是我們都是要做到旋腕轉臂時, 才有一點流汗的感覺, 且一直無法了解為什麼!
今年(2019)3月, 新豐班結束, 在育安及瑞鈴師姐的鼓勵下, 開啟拳架般的旅程. 上課前, 對於很多師兄姐上課時會換好幾套衣服有所耳聞, 原本以為不會比導引課難多少, 結果第一堂課就流了非常多的汗, 在喝水不足的情形下, 課程結束後, 就因排汗過多而臉色蒼白, 休息10多分鐘及補充水分後才OK! 在經歷過近半年的拳架課程與訓練, 真正覺得拳架課的強度很強, 每周六晚上都很好睡!
上課的另一個體驗, 是拳架打的越慢, 越容易流汗! 在上拳架課之前, 也有學過一陣子的楊氏太極, 每次老師帶著打拳時, 老師打幾拳後就開始流汗, 我們學生打完全套都沒流汗! 可是, 上拳架課時, 陳老師一直要我們”打慢一點”, 結果真的容易流汗, 若接下一堂連續再上導引課時, 真的在撐脊轉腰時, 就開始流汗!
最後一個, 也是上課的最大感受, 是每次被老師問, “新同學有沒有問題?”. 記得看過武俠小說張無忌獲得他的太師父傳授太極劍法時, 張無忌練幾遍就融會貫通, 忘記所有招式! 而每次上拳架課時, 自己也像張無忌一樣, 老師講完, 我就把招式忘了差不多了, 但是無法像張無忌一樣融會貫通, 所以被老師問時, 只能傻笑!
在上完一遍的拳架課之後, 對下一期的拳架課的期待, 是上課時, 可以慢慢記住老師講每個招式要注意的細節, 其次, 打”跌岔”及”舖地錦”時, 可以順利下去及上來. 至於老師每次諄諄教悔的心法部分, 就先記筆記, 期望幾年後能有所領悟！
最後，感恩陳老師給我這個機會上拳架課，也非常感謝瑞新師姐、瑞鈴師姐、玟楓師姐及大峰師兄的幫忙，讓我可以慢慢一點一滴的記起招式，越練越有意思，謝謝！ 松江教室/劉純宏
太極導引功法心得分享—黃旭旦//2018/11/11
有幸學習太極導引是福份也是恩典。 兩年前我大病初癒，身心俱疲。在大學好友宗翰兄的鼓勵下，參加了成功高中的太極導引班。 練習過程酸甜苦辣，但身體狀況越來越好。 常跟宗翰開玩笑説他是我的救命恩人。 由於先前作過多次電療，我的左側身體從肩頸到腰背都有嚴重沾粘。 一開始連平舉左手都很困難，兩個小時的課對我而言真是苦不堪言。 做了十幾分鐘就巴不得趕快下課，也常常會找不同的藉口翹課。 不過在老師及同學的鼓勵下，還是堅持下來了。 回想起來，幸好當初沒有放棄。現在我每次都抱著愉快及期待的心情去上課。
導引課程從身體旋轉開始。頸，肩，脊椎都要慢慢的轉開。 我是門外漢，但相信這些旋轉會刺激神經及相對應的身體器官。事實上，練了導引課後，我受創的一些部位及神經都有很明顯的改善。 導引課也很重視拉筋。 透過媒體報導，近年來大家都知道拉筋的好處。 但很多動作不是一蹴可及，只能靠著一步一腳印，希望有一天能和師兄師姐們做得一樣好。
我很幸運報名了成功班。因為有很多人的努力才讓我們學員有機會一起學習。 胡班長負責所有的“雜務”。 她的任勞任怨使我們每週有乾淨安全的練習場所。 徐老師耐心的教導每個動作，仔細的示範；中埸還會幫同學們個別指導，指正缺失。高老師在下課前會讓我們有 “額外收穫”，一窺太極殿堂。 這兩年我學了太極劍，十六式，和導引十三式。這些 “實作運用” 使我們更能體會基本功的重要性。陳慶華老師的“加持”是同學們又期待又怕受傷害的“節目”。 我已學會不要緊張，全身放鬆來迎接老師的指導。經過老師調整後，全身的舒暢不是言語可以形容。
太極導引對身體有很多好處。我基本心得有三：
1。 輕鬆以對
在我治病的過程中我深深體會到身心放鬆可以讓自己少吃很多苦頭。練習太極導引也是一樣，放輕鬆來上課一定可以事半功倍。
2。 持之以恆
常常看到新同學來了一兩個月後就消失不見了。 心理學研究顯示持續做同一個動作，最快21天就可以養成一個習慣。 練習導引一開始可能不習慣，需要不斷的提醒並鼓勵自己，只要持之以恆，這些動作會成為生活的一部份。健康也會大幅改善。
3。 精益求精
我猜想導引基本功，十三式，或拳架之可以令人著迷並持續練習數十年的原因在於它的每一個動作不管練了多久都還是有進步的空間。因此學了十年二十年也不會生膩。對我這種初學者而言，每個禮拜，每個月都可以看到自己的進步。小小的突破可以給自己很大的信心及成就感。這對身心健康其實也有很大的幫助。
美國人常説 “No pain, no gain. ” 學太極導引也是一樣，一份耕耘，一份收穫。 成果或許較慢展現，但學會了可以終生受用。非常感謝陳老師和小老師們的耐心指導及持續鼓勵。
基礎功法的內在趣味 / 松江教室ㄥ瑞新 wind/2018/10/11
師姐 你跟隨陳老師學導引課多久了? 想想即將邁入第13年, 同學一聽這個數字的反應 眼睛盡是充滿訝異， 伴隨著發聲出哦…..哦….. 但這個數字對於持續跟著陳老師上課的人而言卻是常態 ，一點都不稀奇呢!! 為何可以持續不退呢??
因為相信 ，可以看到自己身、心的改善且愈來愈好，所以一路從基礎功法 、拳架、鐵扇 、刀、劍、棍棒—- 心生歡喜。
基礎功法，就是最佳的身體自我復健療程，把身體上的沾粘、結節、移位處一個一個的拆解、修護、調整到正確的位置，過程中同時也訓練周身肌肉、肌腱、韌帶的強度韌性及柔軟度，但這些過程並非是一蹴可及的，學習過程經常在又愛又怕受傷害，天人交戰心態下享受過，自己只要忍過沾粘、結節、移位處調整過程所造成的痠痛，身體舒暢的快感是很難用言語形容的，當自己可以忍過這些痛楚時還有什麼是不能忍的呢 ?
基礎功法，在深層的呼、吸、吐、納之間，找到個人身心壓力釋放模式，常常聽到師兄、師姐的反應就是「我脾氣好像變好、不容易生氣，胸口不再那麼沉甸甸」，身、心就是這麼的相互牽引、對應。
基礎功法，是拳、械的基本功訓練，在學習拳、械的過程中越能發覺自己的不足，感受到基本功的訓練是這樣的必須及重要，陳老師常講：「練拳不練功，到頭一場空」提醒著我們要扎扎實實的回頭練基礎功法；近日拳架課堂中陳老師不時提及練拳的四要訣：「空、鬆、圓、活」，單就以「鬆」的要點上：「肌膚骨節處處開張」，點出必須藉由基礎功法才能練就，「鬆」必須藉由肌腱、韌帶強而有彈性的支撐，才能展現出肢體的柔化，線條不會有稜稜角角之處，然後行拳才會有「圓」，能「活」，自然中有自然相，適得其中。
基礎功法，就是這麼的有趣味，要自己持續體驗才能琢磨出一番滋味呢!
練拳也練心/松江班/彦羣/2018/9/29
來松江班上課已一年多了，非常感謝老師以及師兄師姐們的指導，這一 年多來，獲益良多。
很多人這輩子最大的夢想，是環遊世界，而我最大的夢想，則是學會太 極拳。
剛開始參加的是基礎班，做的是拉筋伸展，老師說要先練好基礎功，開 關達節，才能打出真正的太極拳。
開始的心得是又累又痛，滿身大汗，但是為了學到真正的太極拳，只得 咬牙撐下去。兩個多月之後，有一件奇怪的事情發生。我只要一開始做基礎功的 動作，才幾秒鐘，手掌就發紅發熱。我是一個西醫，這個現象無法用西醫的生理 學去解釋，如果不是親身經歷，很難相信。我知道這是所謂的「氣」，但是我還 沒開始打太極拳，怎麼會有「氣」呢?後來這個氣，從手掌漫延到了臉上，周圍 的人都說我氣色很好。有一次，我在家裡擦地板，看著厚厚的灰塵，一塊一塊的 被我清乾淨，心裏有一種非常愉快踏實的感覺，在擦完之後，我的手掌竟然也熱 了。我一直在尋找這個問題的答案，但是百思不得其解。
半年之後，我加入拳架班。上課畤，老師説:太極是一種行禪，來上課 的時候，一切都要放下。老師的一番話，讓我想起禪宗裏面，一個關於「放下」 的小故事。一個老和尚，帶著一個小和尚，要渡河，河水湍急。旁邊站著一位年 輕漂亮的姑娘，也要渡河，但是怕河水弄髒了衣裳，正著急著。老和尚便背著她， 渡過了河。到對岸之後，老和尚將姑娘放下，姑娘道謝之後，便離開了。老和尚 和小和尚繼續趕路。走了一段路之後，小和尚終於忍不住，問老和尚說:師父， 我們出家人不近女色，您怎麼可以背著人家姑娘呢?老和尚回答説:姑娘，什麼 姑娘?姑娘在哪裡呢?我都已經將她放下了，難道你還將她背在身上嗎?
從那時起，我突然間想通了，襌宗不立文字，直指人心，你要去學禪， 師父就給你一根掃把，讓你去掃地。掃地可以是襌，基礎功也可以是一種動禪。 我認真的去做了一些功課，尋找「氣」的科學證據。原來我們的老祖宗，在幾千 年前就發現，當人類的心靈，處在和諧純淨的狀態，是可以產生能量的，現代的 物理學家，可以在氣功師父的穴道上，測得高於正常人數倍的能量。
年輕的時候，曾經對襌宗著迷，似懂非懂的讀了一些書籍，來這裡上課， 竟然有一些親身的體驗，這是我所意想不到的收穫。我們的大腦，經常都在思前 想後，不是在憂慮未來，就是在懊悔過去，不曾活在當下。來這裡上課一年之後， 我開始省視自己的內心，現在的我，每天都撥出一段時間，練習基礎功，不再是 咬牙苦撐，而是抱著一顆愉快感恩的心，靜靜的體驗這個老祖宗所傳承下來的神 奇智慧。
你拉的到自己背後的拉鍊嗎?-姵綸//2018
這一兩年來，追隨著監察院養生社的幾位師兄姊，利用午休時間練習「太極導引」，久了筋骨鬆軟是很自然的事。
無意中，有一次在服飾店試穿洋裝，拉鍊剛好就在背後間肩胛骨下方(對，就是洗澡時背後最刷不到的地方)，我右手順勢往上往右一摸，很輕鬆快速地替自己拉好了拉鍊。只見店員睜大眼睛問說，你好軟Q喔！
肩胛骨中間，是我們身體膏肓穴所在，若你常感覺胸悶肩緊手不舉，「太極導引」正是帶我們活絡身體的一套功法，誠摯邀請也渴望健康的你，一起來練功(玩)喔！
類風濕關節炎--玟琄//2018/9/13
2005年榮總醫生確診為類風濕關節炎, 當天健保局發下一張重大傷病卡給我, 從此我的人生就像是瓦礫中匍匐前進, 寸步難行. 只要是對稱的關節, 無一沒有紅腫痛過, 最嚴重的時候是肩和腕關節同時發作, 這時候連穿脫衣服. 刷牙洗臉都沒法自己做.每兩三個月就要去榮總的思源樓住上幾晚, 類固醇, 免疫抑制劑, 生物製劑, 止痛藥, 中藥等..全往肚子裡吞, 然而總是覺得藥效很有限, 隨時都可能發作, 尤其是天氣轉換和身心勞累時.
在妹妹玟楓和先生不斷的鼓勵下, 2015年夏天開始每周末妹妹都陪我去陳老師的教室練太極基本功法. 初期每次練完後都覺得自己的全身和手腳痠痛無比, 心中便升起打退堂鼓的念頭. 然而轉念想到老師耐心的指導與調理,以及不間斷的關心, 還有師姐們及家人溫暖的鼓勵, 就更堅定的繼續努力練習太極基本功.
持續練太極功法一段時間後, 覺得心特別的平靜, 專心到好像只聽得到自己的呼吸, 師姐的口令和優美放鬆的音樂聲, 不斷訓練筋骨柔軟與延展性還有肌力的強化. 到如今剛好滿三年, 透過每週基本功法的練習, 讓我原本發炎腫大的肩和腕關節活動開來, 生活可以自理, 可以開車, 也可以自己打開瓶子的蓋子. 從前從不流汗的我, 現在上課時竟滿身大汗, 而且課程結束後都會覺得全身舒暢. 更令人高興的是生物製劑和類固醇都已經停藥2年了, 現在除了最小劑量的免疫抑制劑外, 幾乎不吃止痛藥了!
太極功法讓我的肩和腕關節回復活動力, 現在的我又可以重新拾起畫筆, 享受畫畫樂趣.
太極導引練功心得-李俊賢/2018/9/7
太極導引練功心得-李俊賢
學習太極導引的機緣始於25年前公司的社團活動,抱著好奇心參加練功,當時年紀輕應該是體力好、筋骨有彈性,練功很好的階段,可惜的是心境與時間上未能持續與投入,僅斷斷續續練了一陣子,未能領略練功的好處。
4年前公司搬遷至南港經貿園區,才又開始25年前未能持續之修練。陳老師依舊神采奕奕,時間彷彿未在他身上留下太多痕跡,老師記憶力甚好一眼就認出我這位偷懶20幾年的學生,他循循善誘的告訴我,要來練功對身體健康有很大的好處,簡單的一句話,道盡陳老師對太極功法推廣的用心與堅持,看到幾位持續跟著老師練功的師兄師姐,身型與柔軟度,明顯可看出持續練功的成效。心想如果當時能夠持續,現在應也有相當不錯的成果。
因此,下定決心這次一定要持續堅持,從開始初期的腰酸背痛,到後來慢慢體會汗流浹背筋骨鬆弛的舒暢,個人體會練功好處有:
- 平心靜氣之功效:太極導引基礎功的練習需集中精神,摒除雜念,日積月累自然有心
平氣和的功效。
- 調整身型,強健體魄的功效:先前因長期姿勢不正確,有駝背及脊椎側彎的毛病,練功後,胸椎、頸椎、脊椎慢慢被伸展拉開,大幅改善變形的體態。
- 改善代謝,運動五臟六腑的功效:藉由基礎功的練習,可鍛鍊到很多平常動不到的關節與肌肉,循環代謝變好,大幅改善原有脂肪肝與三高問題。
- 筋骨彈性耐力增加,行動更加自在:腿力與吐納的訓練,讓我連續三年參加101登高及今年登玉山,皆順利完成。
非常感謝陳老師及小老師的教導,讓我有機會學習可享用一生的健身功法。
陳老師的太極拳，跟之前在社區練習的太極拳截然不同～毛傳忠//2017
說到柔軟度，可能就會引人好奇，看公園中打太極的人，慢吞吞的比畫著，看不出那裡需要柔軟度，殊不知陳老師指導的太極拳，更貼近“武術”，如何用意，如何發勁，柔軟度的要求更高，像我這樣柔軟度不夠的人，動作常在半途卡住，其實還蠻尷尬的。
一堂課下來，衣服早就濕透了，就像水裡撈起來一樣，這又跟太極拳給人老人拳的印象不相符了，為了動作的紮實與正確，陳老師會讓我們重複幾個重要基本動作，然後逐一指點，這幾個基本動作，看起來簡單，做起來可不容易，滿頭大汗就由此而來，不過每次下課回家，妻子總說我的氣色看起來非常好，我自己也覺得大腿膝蓋有力多了。
太極拳不僅適合上年紀的人，能夠趁年輕時來練習，更是有福氣，課堂上幾位年輕同學不僅身材矯健，氣定神閑更是讓人覺得可靠！
我家住汐止，一到冬天戶外風雨濕冷，無法從事戶外運動，只需要小小空間的太極拳就很適合作為冬季的室內運動，強身健體，運動量又夠。台大教授蔡璧名，正是以太極拳戰勝了癌症，太極拳的健康功效可見一斑。
浚福的小架心得//2017/11/1
會接觸到太極導引，起因是為了陪內人運動，因為她不喜歡我的運動，像是騎單車或游泳等等，所以我只好找適合她的運動。某次內人去調養身體時，調身體的老師說h，身體健康的改善除了藉由外力的協助外，還要藉由運動去作內部調解，因此介紹我們參加太極導引課程。
為了改善內人的體質和學得一個可以持續作到老的運動，所以我倆就從2013年五月開始上中信松壽班的導引課程。 剛接觸導引時，看著小老師的示範，心裡還覺得似乎蠻輕鬆的，在加上過去一直有運動習慣(那時武嶺也騎過，日月潭也游過)，體力上來說應該是沒問題。但沒想到一堂課下來，竟然會讓人酸痛不已，原來在做導引動作時，會動到很多不常動到的肌肉群，所以每次上完課後總覺身體不聽使喚，有點不良於行的感覺。
有時上課時會帶動作是比較複雜的，無法一次到位，還好過程中有小老師和諸位師兄姊們熱心的指導，才漸漸上手。 就這樣在一次又一次的上課後才漸漸體悟到老師的這句話“-導引的目的就是要在意識的領導下，透過旋腰轉脊帶動上肢旋膀轉踝，使肢體在順逆纏絲中，放長肢體，達到內外相合節節貫串目標“。
但這話說的容易，做得難，首先是劈腿拉筋這項就讓我吃足了苦頭。剛開始練習劈腿時會陰離地約二十多公分左右，而師兄姊們總是能輕易的貼近地面。為了趕上進度，除了上課練習外，回家有空時，也會在客廳邊看電視邊練習;所幸經過一段時日後，總算能稍稍跟上師兄姊們的進度。
做導引的過程中，雖然伴隨著筋骨肌肉的酸楚，但隨著時間的流逝，身體也漸漸能適應導引的運動量，甚至將以前因騎車和游泳的運動傷害也間接舒緩了。
最有印象的運動傷害是某次騎單車從台北南下繞過北橫到宜蘭，因為路途太遠且時間太長，再加上當時又不懂得如何舒緩緊繃的肌肉和筋絡，導致大腿抽筋及膝蓋外側到小腿之間的筋絡也卡住而隱隱作痛。這也間接的影響我爬武嶺的計劃，因為當我騎到人止關時，就因膝蓋外側隱隱作痛而殘念。
但自從我上了導引後，習慣放鬆筋骨經絡後，某次與朋友騎單車從石碇走北宜到北海岸然後再繞回原點後，竟然發覺輕鬆了不少。
在接觸導引一年多後，某天燕蓉師姊約我們去參加意象太極的年度大會表演，並一直推薦表演項目裡有一項是陳清平小架，很有可看性，一定要去見識一下。這也是我第一次看到陳式小架的演練，當時看到諸位師兄姊演練陳清平小架時，這拳架是那麼的怡然自得又流暢，讓人心生響往。但從頭到尾七十六式卻讓我看得眼花撩亂，記得後面的招式卻忘了開始。雖說太極拳練到最後是重意不重招， 但一開始就忘了，似乎不是好現象…。之後我在燕蓉師姊的引薦下，於2014年11月開始學小架。 剛開始學的時候，總覺得自己是不是有肢體障礙啊!怎麼老師才剛比劃過，下一秒我就忘了~冏。還好老師很有耐心幫我矯正姿勢，還有下課的時候我又不斷纏著熱心的志宗師兄，請教動作和錄下示範(所以志宗師兄是我的小老師，感恩啊~)。
上課時老師常提到“王宗師說「拳打千遍，得機得勢；拳打萬遍，神理自現；拳打10萬遍，是謂成手。」“。但問題是我連架都沒學全，所以上面提到的，我那時都辦不到。再加上剛開始練架時，這運動量足足比導引多了好幾倍，常常都是下課後有三天的時間會全身酸痛到不良於行。因此除了記得招式外，還要克服體能和肌力的不足。所以我傾注我全部的心力於記招上，連上班途中也想著怎麼打，下班後，亦是盡快拉筋熱身後不斷的比劃招式，務必在這一期讓我的身體記得全部的動作。 經過了第一期的洗禮後，對小架七十六式招式已有初步的概念，接下來上第二期就是要修正每一招每一式的動作合乎規矩，而這也是我目前努力的方向。
最後覺得學習小架是值得，因為這不只是可以做到老的運動，還可以使筋骨關節靈活和促進氣血循環。我就曾經試過在寒冷的晚上，在家打完一套拳後全身暖和且不斷的冒汗。因此之後還要繼續學習，因為老師的傳授在不同的時期都會有不同的體會。
籃浚福當年報名太極導引是機運，陳慶華老師引進門，讓我遇到這麼好的功法，持續至今是機緣。記著老師的教誨，機運難遇，千錯萬錯不能錯過；機緣難續，千錘百鍊貴在有恆。
學習太極難在起頭難，在沒有恆心~~~永吉班 朱啟明/2016/12/27
學習太極難在起頭難，在沒有恆心~~~
「太極引導」是我非常想參加的公司社團活動，主要原因是久坐辦公室為了活動筋骨，但由於工作時間無法配合，以致一直無法如願，每每看到社團的招生訊息只能感到惋惜。終於機會來了，工作地點調至永吉大樓，毫不考慮便馬上參加。
在初學的幾堂課程中，心裡一直有很大的疑惑，因很多的動作根本不可能做到，有太多強迫性的肢體動作，是瀕臨脫臼的臨界點，真怕關節脫臼、肌肉拉傷。但看到許多師兄姐們都能做到，咬牙也要撐過去。在練習過程中既累且苦，那種關節和肌腱撕裂、酸麻的痛苦，不是一般人想像所能體會、忍受，只有親身體驗過才能感受那個滋味。可是痛苦歸痛苦，淬練過後，那身心的感受更是值得。師兄姐各年齡層都有，參加目的也不同，滿足點也各異，有的人一期接著一期上，也有的人上了幾堂就不來了。學習太極難在起頭難在沒有恆心，只要持續一定會有進步。
練習「太極引導」至今將近一年，腰酸背痛的問題改善不少，感覺身體柔軟度進步很多，我有跑步的習慣，沒練之前腳常扭傷，自從練了以後沒受傷過，我是認真的沒騙人，身體會產生一種自然反射動作閃過。尤其每月第二周陳老師的蒞臨更是經典，除了幫我們調整筋骨外還回答我們提出的的問題，解決各種疑難雜症。目前還有很多動作我還無法到位，我會持續努力不放棄，如果一開始您就認為您做不到，那麼您就真的永遠做不到。
這段時間很高興能快樂的學習太極，實在要感謝指導老師及各位師兄姐們，很幸運得到大家的教導、提點與啟發，讓我有此榮幸體驗學習太極的樂趣，感恩。
你怎瘦那麼多?-林靜宜//2016
最近無論是遇到朋友或親戚,見面時對方表情總會先愣了一下然後再接著問”你怎瘦那麼多?怎麼瘦的?” 的確,我已經減掉20公斤了,從80公斤降到現在60公斤,所有生完小孩之後買的衣服幾乎全都不能穿了.真的蠻可惜的,但開心的是能再穿回20幾歲時的衣服,感覺變得年輕了許多,身材也慢慢的出來了.
我從沒想過能瘦那麼多,記得從年輕時就一直在減肥,任何減肥的方法我幾乎都試過了,但沒多久就又復胖,而且還越減越胖,之後就放棄了這個想法.沒想到結果竟然為了健康而練習太極導引之後,在沒有任何減胖計劃之下竟意外的瘦下來.
但其實變化最多的還是體力及體質的好轉使我的生活品質大大的提升. 回憶起2014年,那一年春天身體特別差,除了肥胖之外,體力也很差,走一會兒的路就又累又喘的,除此之外連一點風也不能吹.一吹就感冒.感冒時服藥也覺得吃再多的藥身體似乎也沒好轉.
為了避免吹到風,家裡窗戶不能開,身體很虛弱.甚至有時還無法出門,有好一陣子都是病奄奄的整天躺在床上.記得從小氣管就不好,天氣一冷,氣管就會發出咻~咻~的聲音,幾年前氣喘發作後就一直覺得有吸不到新鮮空氣的感覺,那樣的日子回想起來真的很令人感到恐懼也讓我深深的體會到健康的重要.
那年夏天經由朋友介紹開始接觸了”太極導引”.之前我只聽過太極拳但從沒聽過”太極導引”實在不清楚到底是什麼運動,聽到太極就覺得很沉悶很古板,實在是讓我提不起任何興趣,但是我發現我的朋友學了”太極導引”後看起來比之前年輕許多,所以就決定試一試. 在上第一堂課前便事先向陳慶華老師敘述了我的健康問題,記得老師答覆我,說我的身體很寒需要流汗,應透過排汗儘量將寒氣排出.的確,我很久沒流汗了,幾乎都忘了流汗的感覺,但當在做導引的腰脊旋轉時,我竟然開始冒汗了,汗水竟還像雨滴一樣流下,我覺得很不可思議, ,心裏一陣狂喜,覺得流汗的感覺真好,我洗三溫暖時也沒冒那麼多的汗,這是我練太極導引得到的第一個驚喜.那年的夏天也讓我學會了不需要冷氣也能過的很舒服.
記得上課初期,一堂課下來幾乎有半堂都是在休息,除了體力不行,我覺得有些動作我應該永遠都辦不到,太難了.但陳老師總是會用很親切、熱情與關心的態度鼓勵我及其他同學們儘量把動作做完,也會依同學們身體狀況做適當的調整.一星期一堂課,漸漸的我感覺到在進步,終於,半年後我可以上完整堂課了,而且體力似乎有明顯的改善.體重開始下降,食慾也漸漸的在改變,不會像之前那麼容易暴飲暴食,對食物的慾望也較能控制.半年後老師建議我每週再多上2堂課,一週三堂課上了一年下來我實在不敢相信除了體力變好,體質似乎也改變了.
現在,儘管天氣再怎麼冷我的氣管都沒有任何不舒服的感覺,比較少感冒,就算感冒吃幾帖藥,很快便復原了.此外,更令我訝異的是,我竟然還瘦下來了,同學們也都誇讚我,連身形都變得好看多了,讓我對身材已放棄很久的信心似乎又找回來了一些.
很開心的,終於找到適合我的運動,一位我仰慕的好老師及友善的同學們.在學習的過程中難免會遇到一些困難,感謝他們不斷提供我很多寶貴的訊息及鼓勵使我能堅持至今,才能有今日的成果。
人生的機運與機緣 崔兆璧//2016
遇到這種情形常令人扼腕，因為中獎是機運，無法自己掌控，但買東西是機緣，看對了眼，決定早買早享受，是你的選擇。
民國99年被好朋友拉進來練陳慶華老師的太極導引，當時愛打羽球，常常受傷，加上身體脊椎側彎，常閃到腰，以及長久的姿勢不良，導致腰部椎間盤突出，時常坐立難安，夜晚睡覺連翻個身都要掙扎好久，吃止痛藥治標不治本，到醫院做復建毫無成效。練了一年多，最常問陳老師的一個問題就是：「為什麼腰還會痛?」老師總是笑笑著說：「練不夠!」
看到小老師們每個動作輕而易舉，而我劈腿的高度可以火車過山洞，後仰時整個背脊卡住，上下併蹲還得掂著腳尖才能蹲下去…練功的疲累苦在心裡，尤其被老師撐脊椎時痛到不行，此時帶我進來的朋友們藉著各種因素相繼退出，打退堂鼓的念頭油然而生，想到自己資質駑鈍，筋骨僵硬，又不夠勤奮，練了一年多，雖然腰痛減輕，但仍隱隱作痛，不免半信半疑，到底該不該繼續練?
感謝陳慶華老師多加教誨，小老師們分享自己的經驗，熱心的師兄師姊不時傳授「撇步」推著我往前走，我改正了坐著蹺腳的習慣，站立時重心不再偏移至單腳，冰冷食物不去碰它，急躁的個性變得隨遇而安，慢慢地，原本平躺時腰部會懸空的情況，現在背部可以完全平貼，睡眠品質改善了，原來我就是因為「練不夠」，才需要時間來達成!果然，練了二年後，腰痛的毛病不藥而癒。
當年報名太極導引是機運，陳慶華老師引進門，讓我遇到這麼好的功法，持續至今是機緣。記著老師的教誨，機運難遇，千錯萬錯不能錯過；機緣難續，千錘百鍊貴在有恆。
一旦決定就要全力以赴-余惠敏//2016/5/11
各位師兄師姐大家好!
話說學〝太極導引〞的緣由是在幾年前陳吉雄師兄(監察院前副秘書長)安排陳老師與眾師姐,師兄在上宣下化老和尚所創立〝美國法界佛教總會〞台北道場表演，當下的演出讓與會者都感到震撼、讚賞，加上本人長期久坐辦公室工作壓力累積下身體漸漸形成〝中廣型〞身材且容易覺得累，所以決心要選擇一種運動可以持之以恆到老年都可以做的運動，因此積極的聯絡陳吉雄師兄想得知陳老師上課時間及聯絡電話。
在陳吉雄師兄幫忙引薦下在2010年2月底終於鼓起勇氣到松江教室上課，每星期六早上由文君師姐及育安師姐帶領下打好基礎進而由育安小老師鼓勵改成每星期上兩堂課，慢慢的覺得身體可以按照小老師口令做到比較深層的部位，體力也比往常更能持久不容易累、身體柔軟度、耐力也明顯的改善很多。
經過一年多的學習〝太極導引〞基礎課程 身體會感覺想學習更深一層的歷練，於是找了兆璧師姐做伴、壯膽報名參加〝陳式小架〞進階訓練，當時是又怕又想學的心情下於2012年7月20日正式加入拳架班，說實在的我對〝太極拳〞一點概念都沒有，剛開始上課時曾發生眼前一片黑的情形，真怕就此昏暈過去了….每次教的招式下課後回去後盡量做筆記並且〝每天〞在家複習深怕自己跟不上，並利用在上基礎班的空檔時間請教中和師兄(所以他也算是個人小老師)，就這樣一點一滴的隨時想招式、如何打反覆練習、隨時請教資深師姐們，至第一期結束時可以在家把〝陳式小架〞76式完全記住打完，打完後那感覺全身鬆的很舒暢就如同老師在每堂課所謂的太極拳要領〝專心地由身體感受由身心帶領手、腳運行每一招式時真的感覺到〝氣〞、〝能量〞在身體裡的變化好不可思議喔！
連現在做早、晚課時也可以盤坐的很平穩、坐的久，甚至有時打坐時一直感覺〝有地震〞的震動，老師說是我個人下盤氣血通暢，氣在流動。
至今已上第六期了，新學期陳老師不停的提醒大家要把以前所學的放掉把自己歸零、重新學習每一招式(要完全放掉以前記憶需要時間不然又會變成什麼都不像)，尤其陳式小架著重於〝纏、絲、勁〞要〝慢〞要〝柔〞要求每一招式的小細節都要做到，而且單招重複的練習讓大家更能把這些細節記憶在身體裡，上完課時身體居然可以很清楚地感受上半身的五臟六腑各自回到應有的位置而不是擠壓在一起，那種感覺非常輕鬆很舒服，所以我一直在親身驗證每一階段的學習和成果雖然這些過程很辛苦而且是持續的且還要犧牲很多其他玩樂或是家庭聚會，現在回想這些努力和耕耘是值得的因為自己健康是靠自己，一但決定去做就要全力以赴，藉此把個人心得與大家分享希望對大家有一些幫助。
阿彌陀佛 合十 松江班 余惠敏
【強迫連載】意外的人生旅途 (一) 大愛臺及松江拳架班 昭慶//2015
對於年輕時原本四肢不動、五體不勤的我來說，會放下驕矜的身段練功習拳，實在是因為怕死與討厭病痛纏身的關係。在十年前發現自己疏於勞動與照顧的身體長出腫瘤後，就此展開內外在修練的人生意外旅程。從接觸瑜珈、茹素、進行靜坐靈性鍛鍊，到自發動功養生術，每每在身心靈層次的提升與整合上頗有收獲，但總覺得還是不夠用來應付在現實生活中迎面而來的種種壓力。多年前曾在書店翻閱到太極導引相關書籍，內心由此暗暗渴望接觸練習；直到五年多前建雄、瑞姿師兄姐邀請老師在士林文昌國小開班，才得以一嚐宿願。
▲欲知詳情，請看下回分曉！
P.S. 原本想草草交差了事，沒想到自己頑皮個性又起！只好將心得用連載方式呈現，先保住自己半條命再說。
大愛臺及松江拳架班 昭慶敬上
學拳歷程心得分享. 大峰 發表日期2014/11/2 13:04
有緣跟老師學拳，至今上了6期拳架班，1期進階班正在上，一點粗淺心得與大家分享：
一、歷程：大致上，第1期學外形，第2期學動作的細節，第3期配合身體內部纏轉，第4期逐漸加強意念，第5、6期全部一起來。
二、累加：其實，每一期的學習，身形、動作、內勁、意念甚至太極的思想等均有之，而學習就像疊積木，一次一次的累加上去，無數的細節堆疊而成的就是你呈現出來的、屬於你的太極拳。
三、練習：學拳沒有捷徑，一直練習是不二法門，而這也是我較欠缺的，上課時每個人注意到的重點不同，但關鍵是能否將它變為自己的東西，練習是唯一的方法，也只有透過練習，將每次的細節轉換為身體的記憶，才能一次次的疊加。
四、導引：身體的筋骨狀況直接關係到打拳時的深度，這方面我覺得持續的上導引課與現在進行中的拳架進階班很有幫助，導引的練習與學拳相輔相成，進階班的鍛鍊更是突破自我瓶頸的機會
五、意念：練到後來得儘量靜下心來，將意念全神貫注到動作中，如此方能事半功倍。
六、觸類旁通：心裏常想著太極這回事，有時不一定只有練拳或練導引時才有太極，日常生活中有些事會帶來不同的靈感，隨人而異，也是珍貴的體驗。此外，若有興趣，相關的資訊涉獵也有幫助，例如中醫、經絡穴道、相關武術書籍、老子、易經、黃帝內經等，當然，還是有興趣為之。
七、融入生活：這對我來說，是自然而然，也是不得不然，心裏有太極，當然不自覺的會隨時想一想動一動，而另一方面因為平常練習時間實在不多，也不得不抓緊生活中的零星時間練習，等衣服脫水時、等捷運時、上班空檔時…等等，多練一分是一分。
持之以恆很重要，不管練多練少，或偶爾請假，心裏總一直有著太極這件事，因為喜歡，也習慣了，一路走來，學導引與太極拳，助我健康、增我自信、我也樂在其中，感謝老師，也感謝各位師兄姐，我很樂於、也很期待繼續下去。
大峰
發表日期2014/11/2 13:04
2014年6月22日的「太極武術運動觀摩表演」您參加了嗎？
為了共襄盛舉，我們奇岩班熱心的同學自費邀請老師設計舞蹈。而每人資質不同，領悟力不同，表現也就不同。僅以我個人言，資質駑鈍，手腳不靈，實在不是跳舞的材料，但為了熱血同學的號召，也就義不容辭的參加了，卻讓我留下了人生中最驕傲最難忘的美好回憶。而且 而且 您相信嗎？成員中近半的人是不諳舞蹈的，竟能在表演日有這種從開始練舞以來從未有過的超完美演出，只能說：真是太神奇了。
在4月12日週六的早上，我們開始了第一次的學習。兩小時中就教了二十幾種舞步、手勢、細部動作……還有表情哩.，教完後配上音樂練習節拍。一聽到音樂我就瘋了，怎這麼快呀？教的都還沒記住，配上這快音樂，真是兵荒馬亂啊，手腳完全不聽使喚。下課時覺得非常沮喪，嚴重消化不良；也覺得很生氣，大家都新學，這也太快了吧。為免拖累大家，當下很想退出，因為實在是記不住啊！但有志氣的大家居然提議排除萬事，明早再來。就這樣，第二天一早大家又來了。多虧有美麗的青春舞后-美麗帶著大家一再的練習舞步，指導姿勢、手勢、架式……，加上無敵聰明的麗貞在旁數拍、給意見、作示範及修正…..讓我們易於進入狀況，我，打消了退意，也就此展開了我們為期二個月的偉大團練。
鑑於新手眾多，聰明的美麗、麗貞把繁複的舞步切割成數段，每段練熟後再予接合，整支舞也為適應大家學習方便微作修改，跳起來也就更為流暢了。還有同學為了能讓自己更易進入狀況而錄影回去自行練習。
最困難的基本舞步逐漸熟悉後，經由美麗、麗貞與老師的研究討論，漸次加進了隊形變化、進場走位…..等，大會舞的輪廓也就漸漸出現了。為應聯絡及公告需要，同時成立了LINE的群組，大家也可在此互相打氣、鼓勵、學習。而麗貞也為了大家方便記憶，圖繪隊形位置的人員安排；每次團練前一天，也上來叮囑大家別忘了第二天的團練、要記住隊形位置…等一堆，真是辛苦了。同時拜科技之賜，大家也會利用雲端影片來互相學習及修正自己，其實我們也是跟的上時代的哟！演出前一天，大家集合到現場排練，以熟悉場地。同時幾位同學也在現場地板量測取點貼記號，作為次日我們入場及表演的指引。哇！真的有感覺了！
表演日到了！因為是第一個節目，大家八點前就到場練習了，接著換上了漂亮的表演服-黑衣、花瓣小紅裙。哇！超有精神！也超短！跟年輕時穿的迷你裙有拼！大家不藏私的把珍藏數十年的美腿給秀了出來，讓人眼前一亮，哈哈。表演服一穿，朱唇一點；哇！整個氣勢就完全不同了，抬頭挺胸，一雙雙美麗潔白的筊白筍重見天日，無敵啊！這二十四人組成的千歲團上場嘍~
出場時的青春氣息頓時感染了全場，現場歡聲雷動，歡呼聲、口哨聲不絕於耳，真是一個美麗的開始啊。（說實話，心中小小的虛榮了一下呢，ㄧㄝˋ）
隨著熟悉的音樂舞著、舞著，肢體的跳躍、擺動，讓紅裙幻化成朵朵搖曳的美麗小紅花。我們發自內心的歡欣融入了韻律中，前進後退、左跳右扭與音樂完全契合。成就了練舞以來最完美的演出。好感動！跳完後觀眾的如雷掌聲，道出了他們的讚美。真是太高興了！但看倌，您有注意到我們的領頭羊-美麗豪邁大跨步上機車的那幕嗎？那雙膝蓋是受著傷的，上了場卻如此敬業的演出，實是令人敬佩。
為了感謝大家犧牲假日，全力配合大會舞的演練，表演結束後，理事長贈送每人一個符合情境、印著美麗舞裙的馬克杯以為紀念，讓大家每看到它時都能想起團練時的快樂回憶，真的是好細心哟。
舞跳完了，但群組LINE上依舊讚嘆著、懷念著、回味著…，如此過了半個月，大家依然激情未褪，於是相約又辦了一次聚會，除了幾位有事不克參與外，都到齊了，圍成了一個超大圓桌。席中放著表演舞曲，每人都發表了內心感言、謝意、傳看著當日表演錄影，評論著誰搖擺的最厲害….而美麗的感言是：我從沒在這麼短的時間內，帶這麼多新手上場過，真是累壞了，引起哄堂大笑。也有人因舞找回美腿自信，現在小短裙上癮；有人遺失衣物，幸同學立刻找回，不然還可加演番外篇…… 互相挖底、笑鬧不斷， 真是快樂極了，也建立了深厚的革命情感。但終究筵席還是要散的，大家也就依依不捨的互相告辭了。啊！真是難忘的聚會！
因為我是一年的新生（新嗎?以學習來講，我自覺很新），平常與同學的接觸並不多，但經過這次團練，除了感情的增進，更因為美麗、麗貞、美滿……等眾人無私的付出心力、腦力、體力、錢力加上大家的努力，使表演如此成功，讓我受到極大的震撼及感動，突然間對本班產生了濃烈情感及向心力，也希望我們能永永遠遠這樣快樂的一直舞下去。但是！各位！切記！現在學習的太極功法，我們要努力勤練紮下穩固根基，畢竟筋強骨健才是一切運動的基本也才能持久！這我可是有太深刻的感受！
而這次演出讓我領悟：
1.一場演出有多少人幕後付出心血及多少枝微末節的處理，真是要身經其事用心體會才能感受的到，而我們表演者接觸的也只是表面罷了。
2.聰明的人同時進行許多事項，也能應付裕如。數位師兄姐有多項表演，無法參加每次團練，但仍能舞照跳，方位照走，只能讚嘆：聰明人，真行！
最後要感謝、讚美：
提供機會的美麗－讓一堆菜鳥享受上場的樂趣。以後演出機會靠你啦！
麗貞、美麗的辛苦付出－相信大家的表現及現場的掌聲應是對你們最好的回報。
每次團練提供營養品給大家中場休息使用的所有師兄姐－你們真是貼心。
美麗的兒子－陪著我們練習並擔任三太子角色，演出完美。
偉仁師兄－找到超棒聚餐場地，讓大家盡情宣洩內心的快樂。
也向各參與同學致上敬意、謝意，謝謝你們的陪同，讓此事在我人生中寫下一筆美麗難忘的記錄，也嚐到堅持、努力後得到的甜美果實。謝謝大家！
意象太極. 松江教室/王明華 發表日期2014/6/15 16:22
我本身擁有兩張瑜珈師資證照，一張為華淑君老師所頒發的，另一張為邱素貞老師所頒發的。雖然擁有兩張師資證書可從來未曾開班授課，瑜珈於是成為我自己的保健運動。雖然平日練習瑜珈，但因為”人總有惰性”，所以只是偏重於肌肉的柔軟度，缺少了訓練肌肉的強度(因對我而言練強度比較辛苦)；雖然如此我的脊椎側彎的問題倒沒有造成我太大的問題。(平常會痛不過也還好)
可是自從兩年前在社區大學教課時，因要長時間站立授課(將近3小時)，我的背痛越來越嚴重，常常是撐完3小時後回到家便倒在床上起不來了。心想再如此繼續下去一定不行，因我深知要使背痛解除必須訓練我背肌的肌肉力量，而不是一味的拉筋伸展；這時剛好從學生孟祥熙之處得知陳慶華老師教授陳式太極，所以不做他想，趕緊報名上課，即使祥熙跟我警告說-“陳老師的課很操，很辛苦。
從過年後上到現在已經快5個月了，只有一句話-“確實很操，很辛苦”。可是這苦，苦得有代價；我雖然每天肌肉痠疼，可是腰與下背部不再如此疼痛；授課3小時後已沒有以前的”要命的痛”，雖然取而代之的是全身肌肉痛，可是我知道那是我的”肥肉正在轉換成肌肉”的必要過程。
現在讓我更快樂的事是，我不只上基礎功，我還練拳架，真正體會到太極的勁與美。謝謝祥熙介紹我如此棒的學習場所，也謝謝陳老師的教導，更要謝謝自己沒被疼痛嚇跑，堅持下來。
松江教室/王明華
發表日期2014/6/15 16:22
退步原來是向前 作者：丘園 / 2014/4/6
手把青秧插滿田，低頭便見水中天；
六根清淨方為道，退步原來是向前。
這是唐朝布袋和尚作的禪詩。
此詩用插秧來比喻修道，或為人處事之道。心田要自己親手栽種生機蓬勃的青秧，時時處處謙卑的低下頭來，可以發現自有一片青天；眼耳鼻舌身意六根清淨，才能進入修行大道，退步是減欲止欲的不二法門，原來是在心靈的提升向前行。
吾少也賤，家裡有幾分薄田，所以學過插秧，但技巧不精，速度跟不上老師傅；尤其是站在泥漿裡，舉步維艱，彎腰低頭一整天，腰酸背痛之程度，難以筆墨形容。
最近打拳的體會也是一樣，沒有進步，難關克服不了。
學小架四年餘，第一個關卡在七十六式記不住，前面兩、三遍，只能左顧右盼，跟著學長依樣畫葫蘆，出了教室忘一半，回家全忘。除了眼力練好，什麼都記不住。克服的方法只有死記硬背，先記招式梗概，再像章回小說一樣，分段、分節，我就用落點比較平均的單鞭為每一章的開頭，接下來要做什麼，每節都不一樣，好記也比較有趣。
漸漸記住招式了，卻發現很多動作做不到，筋沒拉，胯沒開，心有餘而力不足，知道要怎麼做，像摟膝斜行，跌岔，腳拗下不去，下去也上不來。
這第二關，只有靠自己，祕訣只有一個，就是不要認為自己做不到，只要不怕酸痛。身體的可塑性是相當驚人的，個人已近耳順之年，有幸向陳老師學拳，練基本功時就把身體交給老師，盡力配合；原本以為筋骨硬了，許多動作不要勉強，但這是給自己找藉口，只要挑戰酸痛，腿照樣可以劈得開，胯也漸漸轉動深入。身體獲得極大調整改善，體能不斷有進步空間。
前兩年開始記錄練拳次數，自己和自己比，希望熟能生巧，每週、每月都有進步。初期果如預期，進展順利，經常體會到動作要領，招式連貫的領悟。去年中發現停滯了，退步了！沒什麼進展，心裡還生出不斷重覆的厭煩感覺。
請教陳老師，老實承認練拳沒有進展。第一次，他笑笑沒有理我。再過一個多月，同樣問題再提出，老師問我「你一趟拳打多久？」我說「大概十五、六分鐘。」老師說「慢下來，一趟打半個鐘頭。」
回去試試，果然是柳暗花明又一村。原來我的毛病是在趕進度，有空練拳就想多打幾趟，給自己虛榮的數字進步，「看看這個月可以多打幾趟。」自然心煩意躁，練拳不練心，再練也是莊稼漢把式，活動筋骨而已。慢下來，要面對調息的是自己的心，和心與身之間的協調。
再拜讀陳老師經常解說的陳鑫所著「陳氏太極拳圖說」，其卷首關於「心、意」的描述「故心為一身之主，心一動而五官百骸皆聽命焉。」「意發于心，傳于手，極有意致，極有神情。心之所發者正，則手之所形者亦正。」「必也躁釋矜平，而後官骸所形，自然中規中矩，實理貫注于其間。」
譬如練最基本的金剛搗碓，陳鑫說「是正身法。端而肅，實而虛，柔而剛。上下四旁，任人所感，皆足以應之。此所以領袖群著而為之首。」「外似停止，而內無間斷。此太極之所以為太極也。」最後說「心為一身之主，腎為性命之原。必清心寡慾，培其根本之地，無使傷損。根本固，而後枝葉榮，萬事可作。斯為至要。」
感謝陳老師的指點鼓勵，這些太極經典，慢慢才讀懂了。現在安慰自己，打的好壞是一回事，體能有進步，心靈有成長，就是學拳最好的收穫。退步原來是向前，以此和師兄姊共勉之。
太極導引養生有感 中信班Chinmin 發表日期2014/1/31 2:46
在因緣際會下，參加了中信班的社團，幸運地這樣開始了太極導引的學習。
回想初期，駝背的壞習慣影響心臟胸悶及仁者龜的身材而不自知；每當上課前就掙扎萬分,因為上整天班下來後緊接著上課感覺好累,但神奇的是上完課後眼睛就會亮起來頭腦也變的清新，難過的是連著幾天的筋骨的痠痛令人又愛又恨。
漸漸地，期待每周的練習日，盼望著每月老師親臨授課的到來，伴隨著師姐帶動練習及老師獨有筋骨脈絡調整，讓大家期待又怕受傷害撐背震撼，看老師四兩撥千斤般輕鬆，負載同學們的體重力道，相較舉重國手更是有過之無不及。
老師每每苦口婆心要大家為自己健康下功夫、有助力還需靠自己；欣喜的是我那堅如磐石，正看如龜殼側如弓的脊椎，偶爾也能發出骨頭鬆動聲，慢慢向抬頭挺胸邁進了。
三年多來享受著流汗及肢體伸展後神清氣爽的舒暢，覺得真是歡喜又慶幸。
年初，父親驟逝忙碌於後事，感於無常，深沈於痛失至親悲慟心緒，遲難回復。
中斷數月後雖然恢復了上課，但是身體出狀況了，這期間右肋下肝膽部位，
總是隱隱悶悶的痛，餐後甚至痛至後背，各種壞的念頭紛紛襲捲而來，瞞著家人
悄悄地看遍醫生及各項檢查,仍然是原因不明,心裡徬徨又害怕。
終於，老師指導上課日子的到來，老師似乎從我筋骨看出端倪，非常特別地
幫我壓背、撐背好幾回，當下感覺輕鬆很多，在中場休息時向老師訴說身體各種難過，老師和藹慈祥的說 : 別擔心脊椎位置跑掉了，調整回來會好些，認真練讓肌肉有力量，日後就會改善。或許，上課當日老師調整好時，右肋悶痛就已經消失，只是自己當下沒在意，下課後隔天真是精神清朗啊!
連著幾天再確認才驚喜自己看醫生做檢查困擾已久的下右肋痛，不藥而癒了,
原來如此，這期間來陰霾一掃而空了。
學習導引這幾年來身心健康上受益良多,如上所言僅分享其中一二,
具體形容只能說如寒天飲冰冷暖自知囉！
衷心的感恩老師，只有日後認真練習保持健康，
才能回報老師日負千金萬斤重擔仍甘之如飴的慈心期盼。
中信班Chinmin 發表日期2014/1/31 2:46
梅真的心得-----中信班2014/1/24
在因緣際會下，參加了中信班的社團，幸運地這樣開始了太極導引的學習。
回想初期，駝背的壞習慣影響心臟胸悶及仁者龜的身材而不自知；每當上課前就掙扎萬分,因為上整天班下來後緊接著上課感覺好累,但神奇的是上完課後眼睛就會亮起來頭腦也變的清新，難過的是連著幾天的筋骨的痠痛令人又愛又恨。
漸漸地，期待每周的練習日，盼望著每月老師親臨授課的到來，伴隨著師姐帶動練習及老師獨有筋骨脈絡調整，讓大家期待又怕受傷害撐背震撼，看老師四兩撥千斤般輕鬆，負載同學們的體重力道，相較舉重國手更是有過之無不及。
老師每每苦口婆心要大家為自己健康下功夫、有助力還需靠自己；欣喜的是我那堅如磐石，正看如龜殼側如弓的脊椎，偶爾也能發出骨頭鬆動聲，慢慢向抬頭挺胸邁進了。
三年多來享受著流汗及肢體伸展後神清氣爽的舒暢，覺得真是歡喜又慶幸。
年初，父親驟逝忙碌於後事，感於無常，深沈於痛失至親悲慟心緒，遲難回復。
中斷數月後雖然恢復了上課，但是身體出狀況了，這期間右肋下肝膽部位，
總是隱隱悶悶的痛，餐後甚至痛至後背，各種壞的念頭紛紛襲捲而來，瞞著家人
悄悄地看遍醫生及各項檢查,仍然是原因不明,心裡徬徨又害怕。
終於，老師指導上課日子的到來，老師似乎從我筋骨看出端倪，非常特別地
幫我壓背、撐背好幾回，當下感覺輕鬆很多，在中場休息時向老師訴說身體各種難過，老師和藹慈祥的說 : 別擔心脊椎位置跑掉了，調整回來會好些，認真練讓肌肉有力量，日後就會改善。或許，上課當日老師調整好時，右肋悶痛就已經消失，只是自己當下沒在意，下課後隔天真是精神清朗啊!
連著幾天再確認才驚喜自己看醫生做檢查困擾已久的下右肋痛，不藥而癒了,
原來如此，這期間來陰霾一掃而空了。
學習導引這幾年來身心健康上受益良多,如上所言僅分享其中一二,
具體形容只能說如寒天飲冰冷暖自知囉！
衷心的感恩老師，只有日後認真練習保持健康，
才能回報老師日負千金萬斤重擔仍甘之如飴的慈心期盼。
中信班 Chinmin
感謝我自己，因為我很努力！ 文 / 監察院郁蘭 發表日期2013/3/7 10:53
我應該是從92年開始上導引課吧，第一堂課就被老師『撐脊椎』的動作給嚇一跳，因為之前都是在家，從未在外參加過任何運動，從不知道竟然有這樣的功法；當時年紀輕不懂得珍惜也是不很認真的，想來上課就上，不去也無所謂，一直到老師提醒到天母班上『十三勢』，經由老師拆解、說明『十三勢』的細項動作才知道這功法原來不簡單阿! 身體竟然可以做到這樣的深入，於是每星期一、三成了我固定的行程，努力一段時間下來便驚覺~~~ㄝ，自己的身形漸漸的被雕塑出滿意的線條了。
一直到五年後先生突然生病於是暫停了一年，這一年的精神壓力讓自己身體、心很累~~很累~~，覺得身心已受到傷害，這時才深知『老師』的重要，於是再回到監察院，開始很用心的做每一個動作，為了讓心沉澱下來刻意找離開朋友較遠的位置、完全不想跟別人聊天只想閉起眼睛不看別人動作，讓心定下來…..、往內做…..，經過一些時日漸漸發現….自己不單只是身體外形在動連內臟真正都在動了…..，從此上課期間做動作都不想中斷、也不休息只想好好保握住這一天，不會的動作下課後再問老師就好了。
三、四年後婆婆生病再一次的壓力加諸身上，身體又不舒服了，老師說：「身體虛，更要認真做」，確實，我時間有限，我只有這麼一天所以盡量不缺席風雨無阻、即使只有一小時的空檔搭計程車也無阻我前往的念頭，一直維持到現在。
我感謝陳老師，記得有幾次在『撐脊椎』經驗讓我記憶猶新：有一次就像一把利刀從我膻中穴正後方利利的割下去，撐下來時我無法站立、軟腳仆在地上良久，…..久久無法平息；還有一次也是同樣的位置那感覺就是一盞油燈火在你膻中穴正後方那一點持續的加溫燒起……那個點好熱好熱阿……撐下來時一樣站都站不穩眼淚、鼻水同時飆出，超過十分鐘後全身熱呼呼的非常舒服只有頸部、手指末梢未感覺有熱，那時候我心想這狀態表示我還要再繼續努力才行；這期間流的汗味也是臭到不行，之前好友錦華告訴我我還不覺在意，那味道說是汗酸味也不是，感覺好像是把體內所有不良物質通通排出去一般，味道洗都洗不去，想想現在總算過了那階段什麼味道都沒啦，有時運動後都還會下意識的聞聞自己身體，嗯~~~現在還是香的咧。
我佩服陳老師，記得老師說我『脾不好』，心想老師和我看中醫的醫生怎麼說的一樣，於是我開始吃中藥現在腸胃及精神體力也都改善；還有我甲狀腺不好脖子處長了一顆硬塊，近日再去複檢時已完~全~消~失，我實在太高興了便對醫生說：「我要感謝我自己，因為我很努力」；身體變得很有Q度，也非常感謝陳老師，那雙手真是妙手，手一搭同學身體就知道同學身體有了什麼狀況，說是奇人也不為過呢。陳老師您功德無量，這是我改變後才體會出來的，現在的自己很篤定知道要的是什麼，不年輕了、不能再懶惰(終於把自己深層的想法說出來了，哈哈~~~)。
跟隨陳老師上課已接近十年，這痠、痛、燙仍有但已減緩許多，從健檢中顯現身體狀況很不錯，對於未來：第一.希望自己能更健康，因為現在當日若有上課走路都不會腳痠，若沒上課走路腳是酸的，現在自己走路時都抬頭挺胸，是年輕的感覺很有光采很有自信，是因為我上課都是以最認真的態度去完成，而且每個動作都做到不呼攏所獲得的結果，若時間允許希望自己週一也能來上課。第二.希望自己身心都美麗，監察院每位師兄、師姐都很有修養，大家習性接近，所以更珍惜、保握在此上課的每一個時間。
文 / 監察院郁蘭
發表日期2013/3/7 10:53
在護大遇見樂齡~~by 長江3號 /雅倫ㄥ2013/1/12
在護大遇見樂齡~~by 長江3號
一月四日，陳老師在教育部與護理健康大學合辦的樂齡大學中講授了一堂太極養身的課程。我和諸位小老師在旁聆聽並協助指導學生動作。
看到這群學生，就不禁想起三年前，YWCA社會服務部要籌設樂齡服務站，我是當時的主委，和幹事們一起投入開站任務。我請益老師給我一個方向，老師指示我兩個重點，一是要讓長者意識到自己每一個今天比昨天更年輕；另一點是要鼓勵他們跳脫年齡族群的框架，嘗試和不同年紀的人都有互動。我就以這兩點和幹事們分享，著手安排課程與活動，自己和瑞姿師姐也在老師指導下，義務教學養身功法班。一年後，這個服務站就已是被觀摩學習的優質樂齡服務站。
當天一看到是樂齡學生，就覺得很有親切感，也熟悉和他們相處的模式。習慣稱他們是大哥大姐以拉近彼此的距離，也在第一時間讓他們覺得自己年輕了，應該要充滿活力，不能以”老或年紀大”當做藉口。
感謝老師對我的肯定與信任，授命我先帶這群學生做一些基本簡單的動作。我一點都不害怕，因為有老師和師姐們當我的靠山。我拿出我的看家本領，倚著在YWCA帶課的經驗，鼓勵學生動起來。當然，所有的動作都是老師教過我的，其中有我們上的基本功法，有改良過的初階簡易動作，還有幼幼太極裡的原地跑步等等，我以和長者互動的模式，禮貌中帶活潑，正經中帶逗趣，連哄帶騙的領著他們，要能激勵自己，以嘗試挑戰的心，即便是當作闖關遊戲，都要不放棄的把動作完成。老師和師姐們也在學生身旁貼心指導，就這樣開開心心的完成上半場的基本功法體驗。
接著瑞姿師姐現身說法，和同學分享她學習功法的緣起與心路歷程，失去健康的苦楚與重拾健康的快樂，她真誠的陳述，給同學們做最好的借鏡。
再接著由老師開始解說人體的九大關節與身體的運作，同時說明基本功法如何延展筋絡與得到的成效。老師也一直勉勵同學，不要被自己的年齡束縛，人的體能有無限延伸的可能，只是”心”能不能把自己拉回到二十年前的自己。老師也啟發同學，當身體健康了，心境就開朗了，人生觀也就開闊了，身心靈是合一的。最後由同學發問，現場反應熱絡，老師像是老朋友般的值得信任，同學自在的不斷提問，不外乎是身體局部的疼痛及關節的不靈活，老師微笑的鼓勵同學說，沒什麼大問題，不要怕，要有信心，筋骨練開了就好。同學們聽了，也像是吃了定心丸一樣，樂觀看待，並約定來參觀奇岩班。就這樣快快樂樂，熱熱鬧鬧的，我們跟著老師，和這群大哥大姊們，有了印象深刻的交流，老師完美的結束教學，而我和師姐們也領悟了一堂溫馨的互動學習。
武夢太極/2011/6/29 12:37
這或許是得自陳老師平日的教誨”勿須緊張，勿須擔心，掉扇子沒什麼大不了的事，重要的是鍛鍊的過程與日後的參與。”此信念曾狠狠地把我撞進放鬆、沉著的境界。如今望見新進學員的生澀，此刻他們不也正在領受這份珍貴的洗禮。
當音樂響起，緩緩的引領我進入悠遠的武夢氣韻中，靈動的身影有時疾轉如飛，有時彈跳如兔，更有時於流暢的轉式之間，優雅得彷如貓行。靈動之際輕盈得只見衣帶飛揚，惹起被塵封在歷史深處，那份屬於江湖兒女的豪邁情懷!
拳有拳風，劍有劍意，扇有豪氣。拳式間，在在浮現著陳老師的武學功力。也流轉著師兄師姐們勇於挑戰無情歲月的痕跡。
發表日期2011/6/29 12:37
【一絲不掛」】2011/4/14 16:21
【一絲不掛」】2011/4/14 16:21
老師要我們閱讀「太極拳圖說」，因內容深奧，大多時候，它讓我容易入睡；極少時候，心血來潮讀個一、兩頁，然後上網查詢相關資料。偶然機會看到一個部落格提到：「練太極拳要『一絲不掛』，即『身上不掛力，對事不掛心』」。即使上了幾期拳架，我的程度仍無法體會何謂「不掛力」，但「對事不掛心」，真的讓我好生慚愧。
也曾祈盼著，在練拳當下，應該心無罣礙，猶如走入一片淨土；即使達不到淨土境界，也要有村上春樹所說—生活中的「小確幸」（微小但確定的幸福）吧！老師不也經常諄諄教誨、耳提面命，要大家諸事放下？！然而，「心之為用，大矣哉」！人生，如意不過一二，心中不斷被雜思煩擾糾纏。有時面掛笑容，心中卻藏著憂愁；有時優雅安靜，其實怒氣翻騰。心中的重嶺疊嶂呵！
有一天，我問母親是如何度過更年期，她略帶不屑的神情說：「以前的人沒得吃、沒得穿，不僅要撫養小孩，還要侍奉公婆、照顧叔姑，每天忙著顧三餐，哪裡知道啥是更年期？現代人太好命，想東想西，才會有更年期！」這個缺乏醫學根據的回答，卻帶給我很大的啟示。
專心致志，談何容易？武俠小說中描述，練功時若心有旁鶩，會導致「岔氣」、「走火入魔」，我尚處於背記招式的階段，想必無緣領會。只是，要如何才能「一絲不掛」、「凝神斂氣」呢？當走進教室時，如何讓太極拳以外的心思當下落地呢？如果你的招式已經滾瓜爛熟了，那麼，練太極拳時，你在想什麼？老師講解招式時，你在想什麼？
反過來說，除了健康之外，太極拳還可以改變我們什麼？生活規律、正面思考、進退圓融、不憂不懼．．．？歷代以來的文獻給予後人十分肯定的答案，我們也是信服不悖。只是，改變習慣，其實很難；轉變習性，猶如移山。平實深刻的至理，力行實踐的路途卻如此遙遠！累世積成、與生俱來的心性、習氣，我們要如何駕馭？一個好難好難的課題，對我而言。
中里巴人《求醫不如求己》書中有一句話：「如果沒有敵人，那我手中的屠龍刀又該揮向誰呢？」如果我們在學習拳架過程中感到喜悅，如果我們自許將「以武修德」，我們該如何揮刀呢？
我們可以試著這樣問問自己。
膝蓋的問題，困擾我很多年。 (天母班杜惠滿)/2011
記不清楚從什麼時候開始，我就有膝關節退化的毛病，起先是右腳膝蓋痛，那種痛，好像針刺一樣，痛到骨頭裡面，讓我在上下樓梯時真的是要用「爬」的，先兩手抓住欄杆、慢慢跨出一隻腳，再吃力地把另一隻腳拖過來；走路一樣痛苦，沒走幾步就痛到受不了，甚至最簡單一個坐下來的動作，我都得慢慢來。
醫生診斷，我是膝蓋韌帶發炎、積水腫脹，最嚴重的時候，我每兩天就要去醫院一次，把積水抽出來，還要配合吃類固醇，讓發炎的部位消腫。可是，這樣做並不能「斷根」，我的膝蓋還是發炎、還是痛，醫生幫我照核磁共振，決定幫我做內視鏡手術，燒掉壞死的韌帶組織。手術的效果維持不了多久，才兩年多的時間，右膝蓋的痛又復發了，就這樣子反反覆覆、時好時壞，最後連左腳的膝蓋也出問題、跟著痛了起來。
那段時間，我很怨嘆，明明才中年，可是走起路來動作慢吞吞，從背後看，像七、八十歲的老人家，就算是真正的老人，也有動作比我靈活的。我心裡忍不住要想：為什麼是我？為什麼人家可以好手好腳，我卻要受到這樣的折磨？我的心情沮喪得不得了，感覺人生完全失去意義，生活一點樂趣也沒有。
去年過年前，我下定決心，要動手術，換人工關節。
有一天，我的先生(郭世仁)去吃喜酒，碰到以前公司的同事小柯(柯麗貞)，小柯問他：太太怎沒一起來？先生把我膝蓋痛的事告訴小柯，他同時驚訝地發現，從前身體也不是很好小柯，現在氣色一級棒。一問之下才知道，小柯幾年前開始練太極導引，目前已經升格為小老師，她變得很健康、很有活力，還開玩笑說自己「壯得像幾頭牛」。
小柯強力建議我去練功，她說，這門功法對關節退化有很好的療效，很多人在練功之後都不必動手術就恢復健康。
於是，在先生陪同下，我開始到天母教室上課，才一個多月的時間，我就感覺到很大的不同。首先是爬樓梯不再舉步維艱，不必用手扶著欄杆就可以一步一步上下，走路比以前走得久而不覺得累；更重要的是，大家都說，我的精神跟氣色好很多，不再總是一副剛睡醒、睡不夠的表情。
現在的我，已經打消開刀的念頭，吃藥的劑量也減少許多。感謝小柯介紹我來練功，感謝蔡佩玲同學的鼓勵，也謝謝天母班所有同學都對我非常友善，讓我有信心持續練下去。我相信，我的膝蓋會愈來愈好，身體也會愈來愈健康。
(天母班杜惠滿)
意象太極在日本藝術界之初嚐 何文君/2011/2/10 14:30
似孩童漫步初履、如黃鶯開嗓首啼，台日藝術交流的第二屆，是我們中華意象太極文化協會的第一次。雖然老師率團赴日此行非首播，卻是站上國際舞台未知行程之初嚐。
獲得邀請初始直至確定成行，中間過程比起往常揪團還來得曲折不定，有很多我們以往未曾有的未知在等著考驗團員。甚至，接近零度的低溫雖預知，但親身體驗倒是居處亞熱帶的我們擔憂顧忌的，尤其還需登上正式舞台表演。每位參與的師姐無不戰戰兢兢，嚴陣以待，克服農曆年前家中繁瑣、一方面又得要勤練功法、禦寒作戰準備亦不可少、自行安排出國機位、住宿及行程，無一不是依憑團體共構同成。更為躍上日本舞台，首次準備日文版簡介，端賴雅倫師姐賢伉儷以及家瑋師兄在最短時間內完成精美宣傳品。團員中無人熟稔日語，還特別借重玲蘭師姐千金寰羽的留日經驗為我們事先搜集各方資訊。能掌握的我們都盡全力預備了。老師最終以『怕什麼！我們什麼場面沒見過！』讓大家定心，使出功法練習中老師常訓示的『泰山崩於前，不為所動！』的氣勢。然，出發當天徐璐師姐以重感冒發燒未能隨行，成為餘珠之憾。
日籍岸田達明先生來台參訪期間曾上過基礎功法課程，因而景仰老師，特別偕同院長鑓耕平先生第一天即先到下榻的飯店歡迎我們。並在第二天早上引領我們至表演會場、會見邀請單位李鴻儒老師，安排表演事宜。下午，又帶我們到石切午餐，享用道地日式料理、逛台灣人很少會去的日式傳統老街、寺院、還有教人印象深刻，不起眼但回味起來溫馨無比小店前的足湯。以急行軍步履一遊東大寺，無不在嚴寒氣溫喘息中進行。再來，是更充滿詭譎氣氛的『一分之行』，礙於語言隔閡，岸田先生一語未發，在暮色中帶著我們一行連他共9人酷寒中(愈晚愈冷…)好像沒目的的前進，已經有人腳痛、有人凍傷…，還是繼續….，愈來愈偏僻….，肯定不是什麼觀光景點…，還是走…，怎麼寒冷中腳步也會愈來愈沉…，突然我們到了住宅區，才驀然驚覺，岸田先生竟然帶領第一次初識的我們一行人到他的家中，更由他父親親自掌廚備妥兩桌滿滿酒菜等候我們，黑暗、寒顫、酸痛、狐疑頓然拋諸腦後，因為迎面的是溫暖、驚訝意外無比的熱情。酒足飯飽在身滿溢、溫馨熱情在心沸騰，好像此刻我們對此次旅程的辛勞就此一掃而空。然，今日整天的行程安排，是鑓院長的支持讓岸田先生在工作日還特別招待我們，心中感動莫名。據了解，日本人若非極要好的朋友是不會輕易在家中招待的。岸田爸爸的熱情開朗帶領陌生的我們，輕鬆愉快渡過難得晚餐，送別時不畏寒風吹襲，依依不捨送到眼界之外，在黑暗中還能看到他在門外大力揮手道別。岸田先生本人也一路再次為道別跟隨我們回到我們下榻飯店的車站，才又獨自再搭車返家，若非時間已晚，我猜他也會送我們返回飯店才返轉。在清冷他鄉，受到如此殷情款待，百感交集。只覺，這樣的專注情感是我們該學習的。
原來，只準備表演『松與風』。但，為趁此良機展現意象太極、更想在國際舞台上代表台灣揚眉吐氣，老師臨場指導我們將平日所學隨個人發揮13式藝術功法、太極拳16式、拳架、心武、砲捶全都自行連貫透入國樂老師的演奏轉化，只此一次不靠排練、不假思索、無法再來、無法憶念，個個輪番上陣、或獨或雙，瑞蘭帶頭、瑞新、麗貞、育安、綵苹、文君；甚至在異國聽聞親切熟悉的鄉土名謠『十八姑娘一朵花』，玲蘭手語更是隨手捻來，絲毫不費功夫攝動全場。這樣的駭人、如此的挑戰，若非平日勤習老實練功，那能一躍挑動心弦情傳異邦！也是師姐們平時即培養出對老師的信賴默契，才能依著老師臨陣指揮一一上台。就這樣的機緣，在許多不順意的當中，在我們每個人的心中努力開墾荒蕪，經過如此鍛鍊，我個人想不出還有什麼樣的未知會打敗我們，還有什麼樣的恐懼可以屈服我們！人生中，我們不也是沒有劇本一路的演下去，再再表現堅韌，處處展現風華！
表演兩日，當中也一併欣賞展出的花藝、畫藝、吟唱、國樂、罕聞古琴，還有感受茶藝彭老師個人環保養生多所著力的理想，感受他的堅持理念，承受他的鄉濃款待。老師在會場中自然也翩然結識了音樂、民宿各方好友，也當然施展魅力吸引粉絲求法。讓此行更加豐饒精彩，因為這是平常修養自然開創的異域友情意義更加非凡。
最後，應邀參訪大阪府河內長野市市長及市議會議長，官式訪問行禮如儀，交換意見，表達感謝市政府支持民間活動之意。現場，張春發老師、鄭瑞賢老師分別作詞、作曲，歌詠『奧河內』一曲獻給市長芝田啟治先生。也受邀由議長親自帶領參觀市政廳、議事廳。唯，老師掛意留在文化會館等候的師姐們，特提前告退，返回會館會合。
前後五天赴日之旅，團中每個人各司其職，共同成就豐碩成果！
雖然，文君竟然在上台前才發現忘了帶CD，犯了不該犯的大錯。心想，完了！突破多少困難、老師及師姐們承擔多少心理、身體的壓力，就為上台，而我…，慌亂之際，只聞玲蘭師姐鎮定的說一定有辦法可以解決，所有師姐也仁慈的保持安靜，心理也清楚事到如今…老師也不忍責難，還好玲蘭事先有準備迷你音響，早已收錄所有表演音樂，可是技術上如何讓它在舞台音效呈現，又還好有綵苹的專業素養可與音控人員溝通。最後有驚無險，得以順利上台。嚇壞人啦！不論是什麼理由也無法讓我塞責，唯有謙忡冷靜，檢討改進，記取教訓，不再貳過！這經歷，有夠給他震撼的啦！
發表日期2011/2/10 14:30
陳清平小架76式心得. 鳳廷 2010.3.23
個重點嗎?」、「這個動作怎麼跟上次老師教得好像不一樣?」…等等之類 的問號，每一次都覺得是第一堂課。
就以起式來說，連續2堂課老師不辭辛勞的作多次教學示範，在老師身上除 了身體陰陽開闔之呈現無遺外，更訝異的是，雙手往上撐開時，其鬆勁及十 指之舒展，宛如千百條的絲由地面往上順者十指領著上昇，加上棚勁，千百 條的絲呈圓弧形，雙手像捧著一顆球，於手腕往內扣時千百條的絲頓時成一 束緊實的絲柱往內行，實為一片纏綿意致，這大概是陳鑫「未打拳時心平氣 和渾然一太極，打拳時神恬氣靜，至手足動時方能躁釋衿平運我太極拳中自 然之天機」，及鄭曼青「若問余四十年之心得，卻只有十二個字。曰:吞天 之氣，接地之力，壽人以柔」等太極拳前輩所言:自然之天機、天地之能 量!
老師一再強調打拳時每一招需細心揣摩，尤其一招一招之間承上起下處， 若不留意則氣無法綿綿不斷，也因此要記住三腰三檔:鬆腰裹檔、塌腰合 檔、擰腰扣檔。打拳若能招招確實到點到位，將可退去流於硬派之生硬挺霸 ，則一片纏綿意致可期。天富有大氣，地貴有載力，天地之能量取之不盡， 願師兄師姐們大家一起努力，讓身體更健康，武藝更精進。
鳳廷 2010.3.23
本栖寺常在我心. 2008/9/18 14:44. 松江教室 賴秀峰
「一期一會」隨因緣，此期此會好因緣，有幸跟隨陳老師和師姊師兄們來到本栖寺，雖只短短六天，但不在乎天長地久，只在乎曾經享有，能在此世外桃源享受好山好水好人情，自是難得的福分。
抵達本栖寺，夜已深。第二天起大早，迫不及待在園區徜徉，觀賞美景。但見一片翠綠，真是賞心悅目，來幾下深呼吸，頓覺全身舒暢。秋來當會滿園楓紅，另有一番氣象。聽妙崇法師說，到了冬天，園內空地就成了小型滑雪場，多叫人嚮往。本栖寺背山面湖，前有繞後有靠，藏風聚氣，果然風水寶地。小沙彌石雕練武的模樣十分逗趣，不知不覺自己也跟著拳打腳踢起來。星雲大師的雕像迎向來時路，望之油然興起「佛光永普照，法水永流長」的祝禱。
寓樂於教，寓教於樂，每次出遊總會來點戶外教學，這次也不例外。早上五點半，就跟著老師和師姊師兄們在華藏寳殿或禪房前面的空地上打拳，意境之佳，猶如武俠小說中在名山古剎的練武情景，功夫也飄飄然彷彿有增長了幾分的感覺。山上如此多嬌，在此打拳多麼愜意，令人留戀。
聽到打板聲就知道要用膳了，餐前大家要起立面向張貼「回向偈」的牆面，雙手合十，朗頌「慈悲喜捨遍法界，惜福結緣利人天，禪淨戒行平等忍，慚愧感恩大願心。」本栖寺的素食可口又營養，大家吃了都讚不絕口，至今仍回味無窮。妙崇法師曾開玩笑的說沒有胖五公斤的人不能回去。我肉體上的增長可能沒有達到標準，但精神上的收穫何止五公斤的千百倍。從餐廳往外望，可看到本栖湖，邊享用美食邊欣賞湖光山色，滿心歡喜。餐畢，分組輪流洗碗盤，她刷洗、你沖水、我整理，大家忙得不亦樂乎。
華藏寶殿莊嚴宏偉，在裡面參加早課和禪坐，體驗禮佛誦經和反觀自心的法喜。寶殿壁上寫著華嚴經，我讀到有一句是「世間在於心，心在於世間」，莫非這就是星雲大師提倡的「人間佛教」的精髓。禪房外牆的「禪」這個大字，格外醒目。我獨自一個人在禪房裡安享抄經的初體驗，聚精會神地抄著「心經」，一筆一劃都用心用力、滿懷虔敬。禪房旁就是森林，涼風習習，萬籟俱寂，頓覺心無罣礙，清淨自在。
本栖寺的白師姊熱心教我們跳日本舞，全體團員穿上和服，興奮地跳起「挖寶」和「東京音頭」兩支舞蹈。男士的和服較素樸，女士的和服則美艷，師姊們穿上和服個個搖曳生姿，嬌媚起來。另一項體驗日本傳統文化之美的活動是茶道。經日本老師講解後，粗淺地認識了這項傳自中國唐朝的精緻的茶敍儀式，大家都學得津津有味。
九月七日晚上十分榮幸，承蒙本栖寺住持滿潤法師開示。滿潤法師福慧雙修，雍容慈祥，有大師風範，聽其娓娓道來，眾人如沐春風。法師的識人之明，更叫人莞爾與佩服，瞄一眼「校長」，就把他的詼諧性格分析得唯妙唯肖。
五個夜晚都住宿本栖寺，大部分活動也在寺內，另安排了兩天的寺外旅遊。行程的第三天、即九月六日，遊覽了富士花園、白絲瀑布、朝霧牧場和河口湖音樂盒博物館。富士花園的秋海棠、金鐘花和貓頭鷹，種類繁多，爭奇鬥艷。置身白絲瀑布，神清氣爽，陳老師特別提及此處磁場很強，富震撼力。在朝霧牧場午餐和購物，牛奶糖與冰淇淋格外香濃。河口湖音樂盒博物館以音樂盒收藏和演奏及城堡花園為其特色。行程的倒數第二天，即九月八日，登富士山，遊忍野八海、淺間神社，也參觀了寶石館和葡萄酒廠。忍野乃村名，八海意指八個池溏，為富士山湧出的伏流水所形成，日人視之為「神泉」。北口本宮富士淺間神社有一千多年歷史，為日本重要文化財，神社外面有徐福紀念碑，據說秦始皇時代徐福率童男童女到海上尋找長生不老之藥時，東渡日本定居富士山腳下。寶石館庭院懸有一巨大水晶石，有數位師姊站立其下身體會搖晃，或許是受到水晶磁場影響所致。這兩天的寺外旅遊都蒙覺隆法師親自陪同當導遊，衷心感謝。
託本栖寺的福，得以飽覽富士山。當天遊覽車停在海拔二千三百多公尺的五合目，然後我們走到六合目，就有管制不能再往上爬了，停留片刻隨即折返五合目，往返約一個多小時。能登臨山上，實屬難得的機緣。遠眺富士山，唯我獨尊，氣勢非凡，難怪日本人視為神聖。我趁九月七日的自由活動時間，騎自行車上午順時針方向繞本栖湖一圈，下午逆時針方向再繞湖一周。當騎到觀賞富士山的最佳地點、有「五千塊」之稱的地方時，特別停下來眺望、拍照。日幣五千元舊鈔上的富士山便是從此處拍攝的。在旅程的最後一天，又一大早騎車到「五千塊」，運動兼看山水，從本栖寺前往東京的車上，也不時可看到富士山的雄姿。此行可謂把富士山看個夠、拍個夠，自行車也騎得很過癮。
行程的最後一天、九月九日，遊覽了東京的淺草觀音寺，中午跟隨妙崇法師和東京佛光山寺的導遊師姊等人，在著名的「雷門三定」日本料理店用餐，非常好吃，為此行劃下甜美的句點。
有緣有幸來到臨濟宗佛光山本栖寺，增進福慧，萬分歡喜，本栖寺從此常在我心，成了一處思慕的所在。（松江教室賴秀峰97年9月18日）
練拳架對我的好處2007/10/5 8:32---松江教室/永發
練拳架對我的好處2007/10/5 8:32
老師及師兄師姊大家好,
在此寫一些心得,希望能對未接觸太極導引的人有些幫助,或許因此產生動機來學習.
今年初在偶然的機會下,經同事介紹下知道了太極導引和陳老師,因此開始了太極導引學習之旅.一開始只參加2小時的基礎功法的練習在星期五在松江教室,當時帶功師姐打的太極導引十三式,讓我十分印象深刻,雖然只打短短十三分鐘,每一個動作都能如此鬆柔纏轉,的確能夠運動到身體九大關節的深層裡.但如何達到師姊的程度,不敢問也不好意思問,因為有些基礎動作都還無法做到. Ex: 單盤轉體,單腳反坐後躺.
今年上半年,老師看起來相當忙,因此沒有機會聽到老師講一些有關太極導引十三式的拳理及練習的重點,只能去買老師太極導引十三式DVD,自己邊看邊學習.在加上一個禮拜只運動2小時和有時練練太極導引十三式.因此對身體改善似乎不大.且在我每個裡拜四的羽毛球練習中,我還是經常追不到球,打一場要休息一場半.那時我的體重是87kg,尿酸指數9.5,三酸甘油指數228,所以在今年6/1還有發生過一次痛風(去年大約發生四次,都在腳踝or膝蓋附近).
在平常聊天時,同事(練過三次拳架班)都會說,若拳架班有開課,一定要去報名. 當時不知道為什麼,後來才知道上課的好處.老師在上課時會講解每一動作的拳理及如何運用,經過老師講解後,我才知道如何去改善自己的每一個動作,每一個動作的要領在那,相對應的也知道基礎功法的重要性,若人身九大關節無法鬆柔到某一程度,自己拳架的動作就無法做到像老師那樣的動作or像老師所說的感覺.
在七月中(那時已報名拳架班)的一次基礎功法的練習中,老師看到我在單腳反坐後躺練習,還是躺不下,就說你有打算減肥嗎?我說有,目前方法是中餐水果,早晚正常. 老師說這樣不行,需改成早晚水果,中餐正常,外加每天喝上3000ml的水. 實行老師的方法不到兩個禮拜,我的體重就減至78Kg,尿酸指數也變在正常值裏(公立醫院檢查,所以沒有確切數據,不想花錢買報告),打算在年底公司的健康檢查再來確定數據.目前中餐吃多了些(因為最近中秋節及公司的聚餐多),體重都維持在72Kg,但在這樣的條件下,基礎功法的動作雖然做不到標準,但至少都做得下去了.對拳架的動作,也較有體會.
我今年38歲在7月前,只有腰和腳筋較一般人柔軟些,胯股和膝蓋則相當硬(在單盤轉體練習中,左腳掌上不了右大腿;在單腳反坐後躺練習中,躺不下就是躺不下),如今,這些動作我都可以做得到;所以,不論年紀大小,只要循老師設計這一套基礎功法訓練下,讓九大關節打開到極限,應不是難事. 目前,只要有上班,都會花一個小時練習基礎功法及拳架,所以在我每個裡拜四的羽毛練習,現在是追得到球,但不一定打得回去,連打兩場也不會太累.
個人覺得老師講的拳理都很容易懂,示範看起來也很容易(看老師做的是很容易),但自己就是做不出老師老師要的味道,看來我還有好一段路要走;不過,既使是這樣,身體還是越來越好了.
在此,謝謝老師及師姊無私的教導,讓我覺得練功會讓身體越來越好,也越有成就感.
因為相信 `{`身、心`}`的改善愈來愈好 松江教室 / wind
因為相信 [身、心]的改善愈來愈好 松江教室 / wind
師姐 你跟隨陳老師學導引課多久了? 想想即將邁入第13年, 同學一聽這個數字的反應 眼睛盡是充滿訝異 伴隨著發聲出哦…..哦….. 但這個數字對於持續跟著陳老師上課的人數而言卻是常態 一點都不稀奇呢!! 為何可以持續不退呢??
因為相信 可以看到自己身、心的改善且愈來愈好，所以一路從基礎導引 拳架
鐵扇 棍 心生歡喜。
太極基礎功法，就是最佳的身體復健療程，把身體上的沾粘、結節、移位處一個一個的拆解、修護、調整到正確的位置，過程中同時也訓練肌肉、肌腱、韌帶的強度及柔軟度，但這些過程並非是一蹴可及的，也是常常發生天人交戰的時刻，可不可忍過沾粘、結節、移位處所造成的痛楚，當自己可以忍過這些痛楚時還有什麼是不能忍的呢? 所以身開始放鬆、有彈性有活力了。
太極基礎功法，深層的呼、吸、吐、納之間找到個人身心壓力釋放模式，常常聽到師兄、師姐的反應就是「我脾氣好像變好、不容易生氣，胸口不再那麼沉甸甸」，身、心就是這麼的相互牽引、對應。
太極基礎功法，是拳、械的基本功訓練，在學習拳、械的過程中越能發覺自己的不足，感受到基本功的訓練是這樣的必須及重要，陳老師常講：「練拳不練功，到頭一場空」提醒著我們要扎扎實實的回頭練基礎功法；近日拳架課堂中陳老師不時提及練拳的四要訣：「空、鬆、圓、活」，單就以「鬆」的要點上：「肌膚骨節處處開張」，點出必須藉由基礎功法才能練就，「鬆」必須藉由肌腱、韌帶強而有力的支撐，才能展現出肢體的柔化，線條不會有稜稜角角之處，然後行拳才會有「圓」，能「活」，自然中有自然相，適得其中。
太極基礎功法法味，要自己持續體驗才能琢磨出一番滋味!
情必近於癡而始真；才必兼乎趣而始化
這療癒力是身體自我的修護本能。現在網路讓人與人交通無國界，只要能連線便通行無阻，我們身體也存在著縱橫交錯的網路線，即是經絡組織，總理榮衛運輸，只是路徑有些通一半，或是受阻，抑或是不通，導致無法全面連線，中醫稱之為〝氣血循環不佳〞。太極拳以心行氣，以氣運身，致氣遍周身。又氣率血而行，且黃帝內經云「榮衛血氣，皆生於胃府水穀之精，榮行脈中，衛行脈外，血行脈中，氣行脈外」，當全身網路系統都連線，此時氣血循環應通暢無阻，而陳氏太極拳之纏絲勁可達此精妙之境也。
陳氏太極拳之纏絲勁（精），每著都要纏「即引即纏，即進即纏」，不能各是各著，所謂「一陰一陽謂之拳，陰陽互為之根」 ，如何纏？無論順纏逆纏、左右纏、上下纏，其形如太極圖，不斷畫圓生生不息。其纏絲勁（精）之綿密如同伏羲八卦（先天八卦 ）六十四卦，顛倒相錯，以明太極纏絲精之大圈小圈，約有六層，與人身之皮膚、肌肉、筋腱、網膜、骨節、腦髓六層適相符合，凡血氣之流通，精神之凝聚，皆可于上下升降表裏出入時驗其圈之大小，而能得其環中者，當自知之 。此如陳鑫之七言詩所云「陰陽無始又無終，往來屈伸寓化工。此中消息真參透，太極只在一環中（圓轉隨意運鴻濛） 。
1陳氏太極拳圖說，作者陳鑫，卷首-p40。
2陳氏太極拳圖說，作者陳鑫，卷首-p17。
3陳氏太極拳圖說，作者陳鑫，卷首-p40。
黃帝內經云「五藏有六府，六府有十二原，十二原出於四關，四關主治五藏，五藏有疾，當取之十二原，十二原者五藏之所以稟。」，此言十二原者係十二原穴也，四關者係手、足、肘、膝之所，乃關節之所係也。在此先分享手關節原穴中，對肺及大腸之調理。肺其原出於太淵，大腸其原出於合谷，太極功法中有很多動作都有按摩到這2個穴位，比如，前段鬆身有虎口互敲，敲擊合谷穴；「扣腕轉臂」、「展臂擴胸」…等在扣腕外轉時會轉動到太淵穴。
近日在練習「扣腕轉臂」時，對於手臂肺經及大腸經之輸通特別有所體悟，這個功法透過指頭一個一個扣緊旋轉，兩手臂上之經絡也隨之一條一條扣緊旋轉，當夾脊的力量用力往兩旁推撐時，此時會有一股熱氣貼著經絡，由夾脊順者肩、肘、腕、前掌緣至指尖而行，當身體回正兩手放鬆平舉時，肺及大腸的寒氣會透過這兩條經絡往外竄，剎那間手臂皮膚會起雞皮疙瘩，而且寒冷的氣如開冰箱時往外冒的白色氣體，透過每個毛孔一一往外向上排出體外。其原理就如同扭濕毛巾，先將毛巾兩端抓緊，再以一左一右對拉力量（同纏絲勁），一次又一次的將水分擰轉出來，我們身體五臟六腑當以此法調理之。也因此更加喜歡基礎功法課程，唯有藉此將身體關節鬆開，進而以纏絲勁之纏轉按摩五臟六腑，增加身體皮膚、肌肉、筋腱、網膜、骨節、腦髓各層之強度。
清朝文人張潮其「幽夢影」提及「情必近於癡而始真；才必兼乎趣而始化。」，「情必近乎癡而始真」，意思很容易明白，「才必兼乎趣而始化」，更直言追求學問除了要具有專才能力之外，尤其不能缺乏出自內心、符合個性的真正興趣；因為唯有真才能結合熱情趣味，這樣的學問追求才有登峰造極的可能。老師嘗以「拳怕打及拳打萬遍」期勉同學，我想應該就像武俠小說中，俠客練功求藝一般，唯有天天練，行住坐臥均太極，全心真誠投入，如此方能與志趣相契合，亦有可能臻至「脫胎換骨、爐火純青」達「化」的地步。
監察院班 黃鳳廷
肌力不斷鍛鍊強化慢慢找回比較年輕的手腳~~~ 中信班/戴德清
二、陳慶華老師經常講強化肌耐力的重要，太極導引就是讓我們的肌力不斷鍛鍊強化，進而找回自己的健康；我跟太太每週一次在陳老師及門下師姐的指導調整下，慢慢找回比較年輕的手腳，今年60歲，年初我們倆當外公外婆，蹲下或站起時照顧孫女都能順手，這都要歸功太極導引，真的是非常感謝陳老師及門下師姐的耐心專業的教導!